4 Alasan Perut Sixpack Belum Muncul

Sudah rutin latihan dan mengkonsumsi nutrisi pendukung namun perut sixpack Anda belum muncul? Ketahui beberapa alasan berikut ini yang menyebabkan sixpack belum muncul yang mungkin tidak Anda sadari dan cara mengatasinya.

Perut Sixpack

image: duniafitnes.com

1. Sixpack Tidak Muncul Karena Area Perut Terlalu Banyak Body Fat
Salah satu alasan sixpack tidak muncul adalah karena area perut tertutup oleh lemak. Seseorang yang memiliki kadar lemak kurang dari 10 persen dapat dengan mudah membentuk dan memahat sixpack. Namun jika kadar lemak lebih dari itu, maka lemak tubuh banyak menumpuk di antara otot abdominis dan kulit.

Cara terbaik untuk mengatasinya adalah rutin melakukan latihan kardio, latihan beban, serta mengatur pola makan.

2. Sixpack Tidak Muncul Karena Otot Kurang Tebal
Jika tubuh sudah ramping dan persentasi lemak tubuh Anda kecil namun belum juga mendapatkan perut sixpack, kemungkinan Anda memiliki otot perut yang kecil.

Cara terbaik untuk mengatasinya adalah dengan mempertebal otot perut Anda dengan melakukan berbagai macam latihan beban. Tidak cukup hanya dengan odyweight training seperti sit up, Anda dapat mengkombinasikan beberapa latihan perut seperti Hanging Leg Raises (Flexion dan Extension), Rusian Twist (Rotation), dan Plank (Stabilisasi).

3. Sixpack Tidak Muncul Karena Terlalu Stres
Stres ternyata juga dapat menyebabkan pahatan perut sixpack Anda tidak muncul. Hal ini disebabkan karena stres dapat meningkatkan produksi hormon kortisol. Ketika hormon ini tidak seimbang, maka Anda akan kesulitan untuk memiliki sixpack.

Terdapat beberapa macam stres, diantaranya bisa dalam bentuk psikologis yang mengganggu emosional, atau stres fisik akibat latihan dan diet yang sangat ketat dan terlalu lama.

Cara terbaik untuk mengatasinya adalah dengan  mengontrol stres agar produksi kortisol seimbang, seperti tidur yang cukup, rutin olahraga, serta asupan nutrisi yang cukup.

4.  Sixpack Tidak Muncul Karena Alkohol
Alkohol memiliki kandungan kalori yang cukup tinggi sekitar 7 kalori per gram, sehingga dapat menghambat sixpack tidak muncul.

Cara terbaik tentu saja dengan berhenti mengkonsumsi alkohol. Selain menghambat program sixpack, alkohol juga berdampak buruk pada kesehatan jangka panjang.

Jika saat ini Anda masih memiliki perut buncit, tentu saja langkah pertama yang harus dilakukan adalah menjalankan program mengecilkan perut. Jika sudah mencapai target perut ramping, maka bisa memulai beberapa latihan membentuk perut sixpack.

Latihan Kardio Terbaik Untuk Mengecilkan Perut

Latihan kardio merupakan salah satu metode mengecilkan perut yang paling sederhana namun memiliki hasil yang sangat efektif. Dengan melakukan latihan kardio secara rutin dan teratur, perut buncit Anda akan segera hilang dan perut yang langsing ideal bukan lagi menjadi sebuah impian.

Latihan Kardio

Cara Mengecilkan Perut

Mungkin kebanyakan orang masih bingung tentang latihan kardio apa saja yang dapat  membakar lemak pada daerah perut secara maksimal. Berikut ini beberapa latihan kardio terbaik untuk mengecilkan perut secara efektif seperti yang dikutip dari duniafitnes.com.

Jalan kaki

Jalan kaki memang terlihat sangat sederhana dan mudah, namun terbukti efektif untuk membakar lemak dan mengecilkan perut. Namun sebaiknya sebaiknya berjalanlah dengan langkah lebih cepat.

Berlari
Berlari merupakan salah satu latihan yang sering dilakukan banyak orang. Karena dengan berlari dapat melatih semua bagian tubuh kita mulai dari kepala sampai kaki. Anda dapat melakukan lari di dalam ruangan seperti pada treadmill atau melakukannya di luar rumah sekaligus untuk menikmati pemandangan. Selain dapat membakar lemak, berlari juga dapat melatih otot perut sehingga perut Anda akan lebih bagus dari pada sebelumnya.

Bersepeda

Ada banyak sekali keuntungan yang Anda dapatkan dengan melakukan bersepeda. Karena bersepeda merupakan salah satu jenis latihan kardio yang sangat baik untuk membakar lemak dan mengecilkan perut. Anda dapat melakukannnya diluar ruanga maupun didalam ruangan dengan menggunakan sepeda stasioner.

Beranang

Dengan melakukan berenang, Anda dapat melatih seluruh bagian tubuh. Berenang tidak sekedar latihan kardio saja, namun juga merupakan salah satu latihan kekuatan. Karena berenang membutuhkan stamina dan kekuatan yang besar. Ketika berenang, kita juga akan membangun otot yang membantu dalam proses pembakaran lemak, jadi kita akan dapatkan manfaat ganda dari berenang.

Dengan melakukan latihan kardio tersebut, Anda dapat segera memangkas tumpukan lemak pada perut Anda. Untuk hasil yang lebih maksimal, Anda dapat mengatur pola makan dan menambahkan latihan beban dalam olahraga. 

Tomorrowland 2016 tiketing semua terjual habis

Tomorrowland 2016

 

harga tiket 

22-23-24 July 2016

Tomorrowland

Akses pada hari Jumat, Sabtu dan Minggu Reguler: akses umum ke situs festival Comfort: akses ke kenyamanan (VIP) zona di Panggung utama dan 3 tahap lainnya (. Excl parkir dan loker) tiket ini tidak memberikan Anda akses ke DreamVille, karena itu Anda perlu membeli Paket DreamVille

Regular Full Madness

Prices WorldWide Ticket Sale (excl. Fee & Treasure Case)

€ 272,50 - SOLD OUT

Comfort Full Madness

Prices WorldWide Ticket Sale (excl. Fee & Treasure Case)

€ 496,00- SOLD OUT

The ticket prices do not include

• €4,75 p.p. Service fee
• Treasure Case fee (depends on the country of delivery)
• Payment fee

22 July 2016

Tomorrowland

 

Akses Jumat Reguler: akses umum ke situs festival Comfort: akses ke kenyamanan (VIP) zona di Panggung utama dan 3 tahap lainnya (. Excl parkir dan loker) tiket ini tidak memberikan Anda akses ke DreamVille, karena itu Anda perlu membeli DreamVille Paket 

 Regular Jumat

Harga Sale WorldWide Tiket          

€ 98,00- SOLD OUT

(Diluar. Fee & Harta Case)


 
Comfort Jumat

Harga Sale WorldWide Tiket

  € 190,00 - SOLD OUT
(Diluar. Fee & Harta Case)

 Harga tiket tidak termasuk

    - € 4,75 p.p. Biaya jasa
    - Biaya harta Case (tergantung pada negara tujuan pengiriman)
     -biaya pembayaran

 

23 July 2016

Tomorrowland

• 
• 
• 
  

• Access on Saturday
• Regular: general access to the festival site
• Comfort: access to the comfort (VIP) zone at Mainstage and 3 other stages (excl. parking and lockers)
• This ticket does not give you access to DreamVille, therefor you need to buy a DreamVille Package

Regular Saturday

Prices WorldWide Ticket Sale (excl. Fee & Treasure Case)

€ 98,00- SOLD OUT

Comfort Saturday

Prices WorldWide Ticket Sale (excl. Fee & Treasure Case)

€ 190,00 - SOLD OUT

The ticket prices do not include

• €4,75 p.p. Service fee
• Treasure Case fee (depends on the country of delivery)
• Payment fee

 

24 July 2016

Tomorrowland

• 
• 
• 
  

• Access on Sunday
• Regular: general access to the festival site
• Comfort: access to the comfort (VIP) zone at Mainstage and 3 other stages (excl. parking and lockers)
• This ticket does not give you access to DreamVille, therefor you need to buy a DreamVille Package

Regular Sunday

Prices WorldWide Ticket Sale (excl. Fee & Treasure Case)

€ 98,00- SOLD OUT

Comfort Sunday

Comfort Sunday Prices WorldWide Ticket Sale (excl. Fee & Treasure Case)

€ 190,00 - SOLD OUT

The ticket prices do not include

• €4,75 p.p. Service fee
• Treasure Case fee (depends on the country of delivery)
• Payment fee

Pepsi presents S2O Songkran Music Festival 2016

13 April 2016 17:00 - 15 April 2016 23:59 

Pepsi presents S₂O FESTIVAL 2016 LINEUP

 

Tiger Show di Thailand

Tiger Show di Thailand 

redwinbet.com - Bagi mereka pernah ke Bangkok, Thailand tentu mendengar nama "Pertunjukkan Tiger Show". Tempat tersebut bernama Patpong.
Kata Patpong terdengar seantero dunia. Bagi mereka menjelajah Wisata Bangkok tentunya pernah ke tempat ini. Ada pula anggapan tidak ke Bangkok jika belum pernah mengunjungi tempat ini.
Untuk menuju ke tempat tersebut hanya dibutuhkan waktu sekitar 15 Menit dari pusat Kota Bangkok. Para wisatawan bisa naik Tuk-tuk (Kendaraan asli Thailand) dan mengeluarkan ongkos sebesar 100 Baht. Patpong berada di antara jalan Surawong Road dan Silom Road
Pertunjukkan Tiger Show ini boleh dinikmati wisatawan asing. Sedangkan penduduk setempat dilarang. Warga Thai (sebutan penduduk asli Bangkok) hanya boleh berada di luar gedung tidak boleh masuk. Ya.. pertunjukkan Tiger Show ini ada di Kawasan Pakpong, Bangkok, Thailand. Pertunjukkan ini memperlihatkan kelihaian wanita dalam menggunakan alat kelaminnya.
Pertunjukkan ini dimulai sejak siang sekitar pukul 10.00 waktu Bangkok dan berakhir hingga pukul 03.00 dini hari.. Ternyata benar, hanya wisatawan asing yang boleh masuk ke tempat tersebut.
Setidaknya, pengunjung tidak ada yang berwajah pribumi. Untuk masuk ke tempat ini harus membayar tiket sebesar 800 Baht atau setara dengan Rp320 ribu dengan perhitungan 1 Baht setara dengan Rp400. Mereka hanya bisa menikmati pertunjukkan selama sejam.
Para pengunjung disediakan bangku memutari panggung pertunjukkan. Dengan dentuman House Music, para wanita meliuk-liuk mengikuti alunan musik.
Panggung pertunjukkan berada di tengah-tengah pengunjung. Panggung tersebut disertai dengan empat tiang yang terbuat dari Stainlees Steel. Para wanita ini menujukkan keahlian alat kelamin meraka di depan para pengunjung. Tanpa canggung para wanita ini membuka seluruh pakaian yang menutupi. Wanita pertama menunjukkan keahlian yakni alat kelaminnya bisa memasukkan bola pimpong kedalam gelas. Kemudian ada lagi yang bisa meniup lilin, merokok dan lain-lain. Bahkan, dalam panggung tersebut juga ditunjukkan atraksi berhubunan badan antara laki-laki dan perempuan.
Mereka bergantian beratraksi di atas panggung. Tak hanya itu, ada juga alat kelamin wanita yang bisa membuta tutup botol minuman berkarbonasi. Semua pertunjukkan dapat disaksikan selama 1 Jam.
Menurut Chan, salah satu sopir Taksi di Kawasan tersebut, sebelumnya pertunjukkan serupa ada 10 tempat di Bangkok. Namun, seiring berjalannya waktu tempat-tempat tersebut tutup dan saat ini hanya tersisa di Pakpong saja.
"Dulu ada 10 tempat yang seperti Tiger Show ini. Tapi kemudian tutup. Tempat-tempat itu dibekingi oleh para mafia Bangkok. Kalau yang ini juga milik mafia terbersar di Bangkok," kata Chan kepada Okezone, belum lama ini.
Chan juga mengatakan, pertunjukkan Tiger Show ini memang kategori ilegal. Meski demikian, banyak wisawatan asing yang datang ke tempat tersebut. Dan memang ada larangan bagi warga Thai untuk masuk tempat tersebut. Chan juga mengatakan, di tempat itu juga dibekingi oleh Mafia. Namun, mafia ini sangat disegani di kalangan mafia lainnya. "Ini juga milik mafia. Dulu dia mantan aparat keamana negara. Dia disegani," ujar Chan dengan bahasa Indonesianya yang kaku.
Chan mengaku sering mengantar beberapa turis mancanegara untuk berkunjung ke tempat tersebut. Rata-rata mereka penasaran dengan pertunjukkan Tiger Show. Sebelum masuk ke tempat tersebut, Chan juga mengingatkan kepada kami terkait sejumlah larangan bagi para pengunjung dan Chan juga meminta agar hati-hati berada di kawasan itu.
Menurut Chan di kawasan tersebut juga rentang dengan tindak kejahatan seperti perampasan hingga tindakkan kekerasan.  "Nah, kalau pas didalam jangan sekali-sekali mengeluarkan kamera atau handphone. Mereka tidak ingin pertunjukkan itu direkam baik foto maupun video. Jika ketahuan akan dirampas dan tidak akan dikembalikan. Pernah kejadian ada yang sempat dirampas dan tidak dikembalikan meskipun handphonenya mahal," kata Chan mengingatkan.

Perayaan Festival Songkran (Thailand)

 

Perayaan Songkran adalah sebuah perayaan yang dirayakan di Thailand sebagai Hari Tahun Baru tradisional dari 13 sampai 15 April. Hari tersebut bertepatan dengan Tahun Baru pada beberapa kalender Asia Selatan dan Tenggara.

 

Songkran di Tempat Lain

Songkran dirayakan dengan nama Sangken di bagian timur laut India, sebagai Hari Tahun Baru tradisional oleh Masyarakat Buddha. Perayaan Sangken dirayakan oleh orang-orang dari suku Khampti. Perayaan tersebut juga dirayakan oleh masyarakat Singpho, Khamyang, Tikhaks (Tangsa) dan Phakyal di Arunachal Pradesh, dan masyarakat Tai Phake di Assam. Sangken secara umum jatuh pada bulan 'Naun Ha', bulan kelima dari tahun kalender Bulan Khampti yang bertepatan dengan bulan April. Perayaan tersebut dirayakan pada hari-hari terakhir tahun lama dan Tahun Baru Bulan dimulai pada hari tepat setelah akhir perayaan tersebut.

Kontroversi

"Celebrate Singapore"

Pada 2014 "Celebrate Singapore", sebuah perayaan air bergaya Songkran selama dua hari, direncanakan di Singapura dan perayaan tersebut dipromosikan sebagai "pesta perayaan air terbesar di Singapura". Namun, kontroversi terjadi ketika Otoritas Pariwisata Thailand (TAT) Deputi Gubernur Produk-Produk Pariwisata, Vilaiwan Twichasri, mengklaim bahwa Thailand memegang hak-hak eksklusif untuk merayakan Songkran..

Ketelanjangan publik

Dua orang Thai ditahan pada saat perayaan 2014, karena mereka mengumbar aurat mereka di depan publik di provinsi Phitsanulok.Dua orang Thai ditahan pada saat perayaan 2014, karena mereka mengumbar aurat mereka di depan publik di provinsi Phitsanulok.

 

Di kalender lainnya

Songkran terjadi pada waktu yang sama seperti yang diberikan oleh Bede untuk perayaan Eostre—dan minggu Paskah yang bertepatan dengan Songkran (paling terbaru 1979, 1990, dan 2001, namun tidak lagi sampai 2085

Kecelakaan

Statistik polisi memperlihatkan bahwa kematian dari kecelakaan jalanan ganda terjadi pada saat hari libur Songkran tahunan. Menurut para figur, antara 2009 dan 2013 terdapat sekitar 27 kematian jalanan per hari pada saat periode non-hari libur dan rata-rata 52 kematian jalanan per hari pada saat Songkran. Thailand mendapatkan peringkat lalu lintas terfatal tertinggi kedua di dunia, dengan 44 kematian per 100,000 penduduk, menurut para peneliti di Institut Riset Transportasi Universitas Michigan. Sekitar 70% dari kecelakaan yang terjadi pada saat hari libur panjang adalah kecelakaan sepeda motor. Sekitar 10,000 orang per tahun tewas dalam kecelakaan sepeda motor—baik pengendara maupun penumpangnya.
Pada perayaan Songkran 2014, 204 kematian dan 2,142 luka-luka terjadi pada akhir hari ketiga. Berkendara sambil mabuk dan kebut-kebutan adalah penyebab paling signifikan dari kecelakaan tersebut, dengan sepeda motor dan trus pickup yang kebanyakan terlibat.

 

 

 

 

 

 

 

GILA!! pesta seks terbesar

GILA!! pesta seks terbesar

redwinbet.com-Pernahkan kalian mendengar pesta Spring Break? Jika belum, maka kalian perlu tahu bahawa acara tahunan ini adalah pesta pantai terbesar yang dihadiri oleh ribuan mahasiswa dari berbagai kampus.

Sebagaimana pesta anak muda, berbagai hal gila boleh kau lakukan di sana. Ciuman, telanjang, seks bebas, minuman keras dan narkoba seolah menjadi syarat utama terselenggaranya pesta ini.

Tahun ini, Spring Break diselenggarakan di South Padre Island, Texas dan dihadiri oleh setidaknya 6000 mahasiswa. Saking liarnya pesta tersebut, banyak dari partygoers yang sempat mengalami luka-luka.

1. Super Panas

Udara pantai memang cukup menyengat dengan padatnya populasi manusia di sekitarmu. Alhasil, muda-mudi ini melakukan adegan yang sedikit dramatis, seksi dan hot. Tak cukup dengan air, lelaki ini menyiram tubuh wanita di depannya dengan bir. Tentunya ada kepuasan tersendiri yang mereka rasakan saat melakukan semua ini.



2. Lebih Parah Dari Perang

Foto tersebut menunjukkan seorang gadis yang sedang dievakuasi oleh polisi setempat. Dia benar-benar sudah teler karena berpesta terlalu gila di lokasi tersebut. Jika tak segera diselematkan, mungkin dia malah akan mati terinjak-injak di sana. Salah satu tenaga medis yang merawat para korban sakit dalam pesta itu sempat mengatakan secara hiperbolis bahwa kondisi mereka jauh lebih buruk dari apa yang dilihatnya dalam perang Irak.



3. Super Gila

Apa lagi yang lebih menyenangkan dalam pesta selain menggoyangkan tubuh sesuai alunan musik. Dan dua wanita ini melakukan hal selangkah lebih gila dengan melakukan goyangan seksi yang tentunya akan memicu imajinasi liar siapapun yang melihatnya. Tertarik bergabung?



4. Clubbing Day

Pesta tak hanya digelar di tepi pantai. Partygoers yang masih kurang puas masih bisa melanjutkannya di klub malam yang telah membuka pintunya lebar-lebar. Pesta ini tentunya bisa membuat para pengusaha klub malam langsung kaya raya dalam waktu singkat.



5. Pesta Gay dan Lesbian

Di beberapa negara, hubungan sesama jenis mungkin jadi larangan keras. Namun di pesta ini, semuanya takkan berlaku lagi kerana kau bebas melakukan apapun yang kau suka. Takkan ada yang mencibir hubungan terlarangmu dengan sesama jenis. Kaum gay dan lesbi bahkan mungkin boleh mendapatkan pasangan di sini.



6. Wanita Adalah Milik Bersama

Lupakan soal kekasih di pesta ini, kerana setiap wanita yang hadir dalam pesta ini adalah milik semua orang, Jadi jangan heran jika wanita ini dengan sukarela merelakan tubuhnya untuk ditelanjangi dan dijamah oleh semua lelaki di sana. Masih berani ke sana?



7. Penuh Pelanggaran

Di tengah hiruk pikuk suasana pesta, tentu peranan polis tetap penting untuk mengamankan kondisi. Rupanya pemuda ini ketahuan berbuat onar sehingga ditangkap dan diborgol oleh petugas yang berwenang. Well, selalu ada aturan di balik keonaran.


8. Banyak Korban

Siapa bilang pesta ini boleh dinikmati oleh semua orang? Seperti diulas dalam penjelasan sebelumnya, banyak korban berjatuhan kerana gilanya pesta yang berlangsung. Karenanya, satuan petugas medis telah disiapkan untuk menampung mereka yang perlu pertolongan darurat.



9. Party Tak Ada Matinya

Pesta, pesta dan pesta. Itulah yang sedang ingin dilakukan oleh muda-mudi ini. Mereka ingin melupakan semua masalah, tugas sekolah kekasihyang mengekang dan semua yang membebani pikiran. Di sinilah, semua boleh melakukan apapun. (dym/ris) bldirgantara.blogspot.com



10. Stripper

Pesta tanpa penari stripper mungkin akan dianggap garing. Kerananya, mereka menyempatkan diri untuk mampir ke klub terdekat untuk melanjutkan kegilaan mereka. Dan ada kepuasan tersendiri saat berteriak melihat aksi hot penari bugil ini. Pesta gila! (dym/ris)


11. Mabuk-Mabukan

Minuman keras adalah hal mutlak yang harus ada saat pesta berlangsung. Dan dalam pesta seksi ini, mereka punya cara yang menyenangkan untuk bermabuk-mabukan. Jangan pernah malu untuk melakukan apapun, termasuk hal paling gila sekalipun! Itulah aturan utama dalam pesta ini. (dym/ris)


12. Crazy Pool Party

Tak puas hanya berpesta di tepi pantai dan klub malam, muda-mudi ini pun beralih pada pool party. Lihat bagaimana wanita topless itu menjadi primadona dalam pesta. Semua lelaki boleh menyentuh bagian tubuh manapun perempuan ini. Astaga! (dym/ris)



13. Seks Bebas

Inilah gambaran lain kegilaan mereka di ajang ini. Sembari meneguk minuman keras, mereka memperagakan adegan seolah sedang melakukan hubungan suami istri. Jika mereka tak benar-benar melakukannya di sini, mungkin setelahnya mereka akan pergi ke kamar hotel untuk bersenang-senang dengan pasangan yang mereka temui secara random 

  

Cara Mudah Membakar Lemak Dengan Mountain Climber

Mountain Climber merupakan salah satu latihan full body workout sehingga gerakan ini sangat baik untuk membakar lemak tubuh dengan durasi yang lebih singkat.

Selain dapat membakar kalori, latihan ini juga memiliki banyak manfaat lainnya seperti membentuk perut sixpack, membangun kekuatan otot, meningkatkan fleksibilitas, sirkulasi darah, dan kekuatan tubuh secara menyeluruh.

Cara Melakukan Mountain Climber

Anda tidak perlu pergi ke tempat fitnes untuk melakukan gerakan ini, karena latihan ini bisa dilakukan dimana saja. Hanya membutuhkan sedikit ruangan dan berat badan Anda sendiri sebagai beban. Seperti yang dikutip dari menshealth.co.id, berikut ini step by step melakukan gerakan Mountain Climber.

Ambil posisi awal seperti mengambil posisi pushup. Kemudian tarik salah satu lutut menuju dada. Lakukan gerakan balik untuk kembali ke posisi awal, dan pada saat bersamaan. Arahkan lutut lainnya menuju ke dada. Lakukan terus menerus dengan mengarahkan lutut menuju ke dada secara bergantian.

Hal-hal yang harus diperhatikan selama melakukan latihan ini:

• Kepala tegak mengikuti formasi yang dibentuk tulang belakang. Hindari melakukan gerakan ekstrim pada leher Anda.
• Pastikan punggung lurus dengan lengkungan alaminya di sepanjang rangkaian gerakan .
• Pastikan lengan menggantung lurus persis di bawah bahu. Lengan atas dalam posisi diam � statis.
• Tangan menapak rata di lantai untuk menyokong beban tubuh. Pasang bukaan tangan selebar bahu atau sedikit lebih lebar lagi.
• Kontraksikan otot-otot perut di sepanjang rangkaian gerakan untuk menstabilkan gerakan tubuh.
• Pasang bukaan kaki selebar pinggul atau bahu. Gunakan jari-jari kaki untuk menyokong beban tubuh Anda. Di posisi awal, kaki dalam keadaan lurus. Ketika mulai bergerak, arahkan lutut secara bergantian menuju dada Anda.

Anda dapat mengkombinasikan gerakan Mountain Climber dengan beberapa gerakan lainnya untuk mendapatkan perut sixpack hanya dalam waktu 5 menit setiap hari secara rutin. Berikut ini beberapa tahapannya:

Mountain Climber, lakukan selama 30 detik

Plank, lakukan selama 30 detik

Spiderman Push-Up, lakukan selama 30 detik

Bicycle Crunch, lakukan selama 30 detik

Jackknife Sit-up, lakukan selama 30 detik

Panduan Cara Mengecilkan Perut Buncit Dengan Diet

Tidak ada cara instan mengecilkan perut buncit, namun dengan disiplin mengatur pola makan dengan diet sehat dan dikombinasikan dengan olahraga secara teratur maka perut langsing bisa Anda dapatkan secara bertahap.

Selain perut yang langsing, Anda bisa mendapatkan manfaat ganda yaitu kesehatan tubuh secara menyeluruh. Karena lemak perut merupakan lemak berbahaya yang harus segera Anda singkirkan. 

Cara Mengecilkan Perut

Bahaya Lemak Perut

Sebaiknya segera pangkas lemak perut buncit Anda, karena seseorang yang memiliki lemak perut lebih rentan terhadap tekanan darah tinggi, kadar kolesterol tinggi, gula darah tinggi, resistensi insulin, dan penyakit jantung.

Panduan Diet Mengecilkan Perut

Pengaturan pola makan sangat penting untuk mendapatkan perut langsing dan rata. Berikut ini beberapa aturan pola makan untuk mengecilkan perut buncit.

1. Makan 5 Sampai 6 Kali Sehari
Diet yang benar bukanlah menahan lapar seharian, justru dianjurkan untuk sering makan 5-6 kali sehari namun dalam porsi yang kecil. Anda membutuhkan metabolisme tubuh yang bagus untuk membakar lemak tubuh. Sementara jika Anda menahan lapar seharian, metabolisme tubuh Anda akan terganggu. Akibatnya proses pembakaran lemak juga semakin melambat.

Selain itu, membagi porsi makan 5 sampai 6 dengan porsi kecil dapat mencegah akumulasi lemak daripada hanya 1-2 kali makan dalam porsi sangat besar.

2. Konsumsi Beraneka Ragam Makanan
Tubuh kita membutuhkan beraneka macam nutrisi setiap hari. Untuk memenuhi berbagai macam nutrisi tersebut, konsumsilah makanan sehat yang kaya protein, mengandung lemak baik dan karbohidrat kompleks.

Untuk sumber protein, Anda bisa mendapatkannya dari kacang polong, kedelai, almond, hazelnut, walnut, yogurt rendah lemak, ayam, telur, daging tanpa lemak dan ikan. Untuk lemak sehat, Anda bisa mendapatkannya dari minyak zaitun, flaxseed oil, minyak bunga matahari dan alpukat. Sedangkan untuk karbohidrat kompleks, bisa Anda dapatkan dari beras merah, gandum, ataupun buah seperti anggur, stroberi, apel, serta sayuran hijau seperti bayam.

3. Perhatikan Minuman Anda
Hindari minuman berkalori tinggi seperti minuman bersoda, sirup, ataupun minuman beralkohol. Sebagai gantinya, Anda bisa beralih ke yogurt drink, jus buah, jus sayuran, susu rendah lemak, dan sebagainya.

4. Perbanyak Minum Air Mineral
Minumlah air putih kurang lebih sebanyak 8 gelas setiap hari. Dengan minum air lebih banyak dapat melancarkan sistem pencernaan, meningkatkan metabolisme, meningkatkan tingkat energi dan membuat kenyang lebih lama.

5. Hindari Stres
Stres ternyata berpengaruh terhadap perut buncit. Ketika Anda stres, tubuh akan melepaskan kortisol, yaitu suatu hormon yang bertanggung jawab untuk timbunan lemak perut. Oleh sebab itu buatlah tubuh Anda rileks dan dapatkan tidur yang cukup.

5 Jenis Olahraga Terbaik Untuk Menurunkan Berat Badan

Ada beberapa jenis olahraga yang terbukti efektif untuk menurunkan berat badan. Anda tinggal memasukkannya kedalam jadwal rutin harian. Karena jika melakukan olahraga hanya sekali atau dua kali maka Anda tidak akan melihat hasilnya.

Jadikan olahraga sebagai gaya hidup untuk menurunkan dan mengontrol berat badan. Karena dengan berolahraga, lemak dapat dipangkas sehingga tidak terjadi kelebihan berat badan. Selain itu, olahraga juga dapat membangun otot, meningkatkan sistem metabolisme tubuh, dan tentu saja membuat tubuh menjadi lebih sehat.

Olahraga Untuk Menurunkan Berat Badan

Namun Anda juga harus mengimbanginya dengan pola makan yang baik, sehingga olahraga yang Anda lakukan tidak sia-sia. Berikut ini cara menurunkan berat badan dengan olahraga yang mudah namun dengan hasil maksimal.

1. Senam Aerobik

Selain dapat membakar lemak lebih banyak, senam aerobik juga dapat mengencang tubuh. Anda dapat mencoba senam aerobik 60 menit sekali latihan secara rutin. Maka Anda dapat membakar lebih dari 650 kalori.

2. Berlari

Berlari merupakan pilihan olahraga yang murah dan mudah. Anda tinggal memakai sepatu dan dapat melakukannya pagi hari atau sore hari. Lakukan lari dengan metode interval training untuk membakar kalori lebih banyak. Caranya lari kencang dengan sekuat tenaga dalam waktu 30 detik sampai 2 menit, kemudian pelankan lagi lari dengan kecepatan sedang, setelah itu lari lagi dengan kecepatan tinggi. Ulangi secara terus menerus.

3. Jalan Kaki

Selain berlari, Anda juga bisa melakukan jalan kaki untuk membakar kalori. Jalan kaki yang yang dilakukan adalah jalan kaki cepat dengan kecepatan tertentu, bukan jalan kaki santai.

4. Bersepeda

Bersepeda dengan kecepatan sedang selama satu jam dapat membakar membakar 1000 kalori, namun hal tersebut juga tergantung dengan medan yang ditempuh dan berat badan masing-masing orang. Selain itu bersepeda juga dapat melatih otot kaki, menyehatkan jantung, meningkatkan stamina dan menghilangkan stress.

5. Berenang

Berenang merupakan olahraga yang menyenangkan, karena Anda bisa bermain air sambil menurunkan berat badan. Dari sebuah studi menunjukkan, berenang dapat membakar ebih dari 800 kalori perjam. Selain itu renang merupakan olahraga yang lengkap karena melibatkan hampir seluruh bagian otot tubuh mulai dari otot punggung, lengan, kaki, pinggat, perut dan otot lainnya. Lakukan renang dengan gaya yang Anda kuasai seperti gaya kupu-kupu, gaya katak, gaya punggung, atau gaya bebas.

Kini Anda tinggal memilih atau mengkombinasikan beberapa olahraga diatas untuk mendapatkan tubuh langsing ideal. Selamat mencoba!