Cara Melakukan Sit Up Untuk Melatih Otot Perut

Cara melakukan sit up yang baik dan benar dapat melatih dan membentuk otot perut menjadi sixpack. Ada yang bilang untuk mengecilkan perut, Anda harus melakukan sit up. Pernyataan tersebut salah besar, karena sit up tidak dapat membakar lemak. Namun sit up berfungsi untuk memahat perut menjadi lebih indah.

Jadi bagi Anda yang masih memiliki perut buncit, sebaiknya bakar lemak terlebih dahulu dengan latihan kerdio seperti berlari atau jogging, bersepeda dan berenang.

Cara Melakukan Sit Up

image : www.feelrich.com

Ada beberapa hal yang harus Anda perhatikan sebelum memulai latihan sit up:

• Mintalah bantuan teman jika Anda merasa kesulitan menjaga tumit agar tetap berada diatas lantai.
• Lakukan pernafasan yang baik yang benar saat melakukan sit up, hembuskan nafas melalui mulit ketika mengangkat badan dan tarik nafas melalui hidung ketika badan turun.
• Bagi pemula atau yang masih baru memulai sit up, sebaiknya jangan berlebihan dan lakukan hanya beberapa kali saja agar otot tidak tertarik.
• Setelah perut kuat, Anda dapat menambah variasi dan jumlah repetisi porsi latihan. Namun jangan berlebihan dalam melakukan latihan.
• Hindari latihan sit up jika Anda didiagnosa terkena osteoporosis, karena menekuk tulang belakang dalam posisi sit-up dapat meningkatkan tekanan pada tulang dan beresiko mengalami stress fracture atau patah tulang yang disebabkan oleh tekanan.

 

image : wikihow.com

Cara Melakukan Sit Up yang Baik dan Benar

1. Langkah awal, tekuk lutut dengan bola kaki dan tumit ditempatkan rata dengan tanah.

2. Letakkan tangan di atas bahu yang berlawanan, sehingga kedua lengan Anda bersilangan di atas dada, atau di belakang kepala seperti yang terlihat pada gambar diatas. Ini memungkinkan Anda mencapai titik kenaikan sentral.

3. Kencangkan otot perut secara lembut dengan menarik pusar ke arah tulang belakang Anda.

4. Dengan tetap menjaga agar tumit tetap di atas lantai dan jari-jari kaki rata dengan lantai, secara perlahan dan lembut angkat terlebih dahulu kepala, diikuti oleh tulang belikat Anda. Fokuskan mata Anda pada lutut Anda yang ditekuk, sambil mengontraksi otot-otot perut dengan lembut. Tarik tubuh Anda dari lantai sampai Anda mencapai sudut sembilan puluh derajat, atau ketika siku Anda berada di atas, atau melewati lutut.

5. Tetaplah dalam posisi ini sejenak. Dengan perlahan turunkan kembali tubuh Anda ke atas lantai tetapi cobalah untuk tidak menempelkan punggung ke lantai tetapi sedikit melengkung dengan jarak beberapa centimeter diatas lantai. 

6. Ulangi langkah 3 sampai 5 untuk melanjutkan latihan. Jika Anda baru memulai latihan sit up, lakukan hanya 2-3 kali saja dan secara perlahan-lahan tingkatkan jumlahnya dari waktu ke waktu, seiring dengan meningkatnya kekuatan tubuh. Semoga Anda juga bisa menurunkan berat badan!

Variasi Gerakan Sit Up

Jack Knife Sit Up 

  

 

Oblique Sit Up

Bicycle Crunch

Reverse Crunch

Kesalahan umum yang sering terjadi saat melakukan sit up

• Jika Anda memilih menempatkan tangan di belakang kepala saat melakukan latihan sit up, sebaiknya jangan mendorong kepala ke depan saat mengangkat tubuh. Hal ini sering terjadi secara tidak sadar ketika Anda mulai lelah. Pastikan kepala tetap lurus saat berlatih.
• Jangan mencoba untuk menyentuhkan dahi pada lutut. Karena hal ini dapat memberikan tekanan yang berlebihan pada pungguh bagian bawah.
• Ketika Anda tidak bisa menjaga agar kaki Anda tetap di atas lantai, biasanya Anda akan menghabiskan tenaga ekstra untuk melakukan sit up. Dan kebanyakan upaya ini mengandalkan kekuatan paha dan bukan perut lagi yang menjadi target latihan. Sehingga Anda tidak akan mendapatkan efek latihan yang maksimal.

Satu-satunya cara membangun otot adalah dengan memaksa otot melampaui batas daya tahannya. Namun perlu diingat, ketika Anda melakukan banyak sit-up sampai ke titik Anda mulai merasakan sensasi menyengat pada perut, maka Anda sudah berlatih terlalu keras. Sebaiknya segera hentikan karena kondisi tubuh Anda akan mulai memburuk dan Anda tidak akan bisa melakukan sit-up dengan benar.

Cara Melakukan Pemanasan Atau Warming Up Sebelum Berolahraga

Warming up atau pemanasan sangat penting dilakukan sebelum berolahraga. Hal ini bertujuan untuk mengurangi resiko cedera saat sedang berlatih atau berolahraga. Selain itu, dengan melakukan pemanasan dapat meningkatkan aliran darah ke otot yang bekerja yang mencegah kekakuan otot dan nyeri.

Berolahraga berbeda dengan aktivitas sehari-hari karena bagian tubuh yang digerakkan adalah otot dan sendi. Oleh sebab itu dengan melakukan pemanasan dapat menyiapkan otot dan sendi tubuh sebelum aktivitas olahraga yang sesungguhnya.

Cara Melakukan Pemanasan

Pemanasan biasanya ditandai dengan munculnya keringat karena naiknya suhu tubuh. Detak jantung juga semakin lebih cepat sehingga pasokan oksigen ke dalam otot menjadi lebih banyak. Sehingga Anda lebih kuat, nyaman dan leluasa dalam bergerak. Berikut ini beberapa tips melakukan pemanasan yang dikutip dari duniafitnes.com.

Tetap Dinamis

Anda dapat memulai pemanasan dengan gerakan yang dinamis. Contoh gerakan dinamis diantaranya adalah gerakan menengokkan kepala keatas dan kebawah, gerakan menekuk pendek-pendek panjang-panjang pada tangan atau gerakang kombinasi ( bongkok jongkok bongkok tegak). Pemanasan bentuk ini dimaksudkan untuk melemaskan otot-otot yang kaku.

Melompatlah

Melakukan lompat tali selama 5 menit berturut-turut mulai dari tempo yang pelan hingga cepat dapat mempercepat Anda mendapatkan keringat. Selain itu, lompat tali dapat membuat suhu tubuh cepat naik, menyehatkan jantung dan membuat tubuh Anda menjadi mesin pembakar lemak yang ampuh.

Jika Anda tidak mampu melakukan selama 5 menit pertama, maka lakukanlah semampu Anda hingga tubuh berkeringat.

Berlari Kecil 

Anda dapat berlari-lari kecil kurang lebih selama 5-10 menit hingga suhu tubuh naik. Lari kecil merupakan pemanasan yang cukup efektif karena hampir semua bagian tubuh bergerak sehingga otot-otot dibadan dapat terulur.

Jangan Berlebihan

Pemanasan berbeda dengan latihan inti, oleh sebab itu jangan berlebihan. Jika Anda terlalu ngoyo maka tubuh akan cepat lelah sehingga saat melakaukan latihan inti tenaga Anda sudah terkuras habis. Lakukan pemanasan yang cepat, to the point dan yang menghemat energi.

Manfaat Pemanasan

Berikut ini beberapa manfaat pemanasan yang bisa Anda dapatkan jika dilakukan dengan baik dan benar:

• Dapat meningkatkan pasokan oksigen dalam aliran darah
• Dapat meningkatkan kecepatan perjalanan sinyal syaraf yang memerintah gerakan tubuh
• Dapat meningkatkan reaksi otot dalam melakukan latihan
• Dapat mengurangi ketegangan otot
• Dapat meningkatkan kelenturan tubuh saat latihan
• Dapat mengurangi risiko cedera latihan

Apapun bentuk olahraganya saat menurunkan berat badan atau mengecilkan perut sebaiknya jangan tinggalkan pemanasan. Karena pemanasan yang baik dapat memberikan hasil yang lebih maksimal pada bagian tubuh yang Anda latih.

Resep Makanan Sehat Untuk Diet Menurunkan Berat Badan

Resep makanan sehat untuk diet berikut ini dijamin tidak membosankan sehingga Anda merasa seperti tidak sedang melakukan program penurunan berat badan. Karena kebanyakan menu diet seperti tidak ada rasanya sehingga banyak yang gagal karena tidak menyukai berbagai macam menu diet yang disajikan.

Dengan menggunakan berbagai macam bahan makanan yang sehat dan memiliki berbagai macam kandungan nutrisi, dapat memaksimalkan program diet yang Anda lakukan. Apalagi jika dikombinasikan dengan pola hidup sehat dan olahraga secara teratur.

Resep Makanan Sehat

ilustrasi image: cookingclassy.com

Untuk membuat menu diet yang sehat dan juga enak tidaklah susah. Seperti yang dikutip dari femina.co.id, berikut ini beberapa resep makanan sehat untuk program diet menurunkan berat badan.

Mango Banana Smoothie

Siapkan bahan: 400 ml susu rendah lemak, 100 ml yoghurt tawar, 30 g kacang almond (sangrai), 4 buah pisang ambon, 2 buah mangga harum manis, 2 sdm air lemon, 1 sdm madu, � sdm kulit jeruk lemon (parut), � sdt ekstrak vanilla, Es batu.

Cara membuat: Haluskan semua bahan diatas dalam blender. Setelah halus dan tercampur semua, tuangkan ke dalam gelas saji. Tambahkan es batu dan Mango Banana Smoothie siap disajikan.

Home Made Pasta Salad

Siapkan bahan: 1 l air, 1 sdm minyak sayur, � sdt garam, 200 g San Remo Penne, Air es, untuk merendam.

Bahan salad, simpan di lemari es hingga dingin: 250 g tomat cherry (belah 2), 75 g wortel (potong bentuk korek api), 10 lembar selada romaine (potong-potong), 2 buah mentimun jepang/kyuri (belah 2, buang bijinya, iris tipis).

Dressing: 150 ml minyak zaitun, 6 sdm air jeruk lemon, 3 siung bawang merah (cincang halus), 3 tangkai daun ketumbar (cincang halus), 2 buah cabai merah besar (buang bijinya, cincang halus), 1 siung bawang putih (cincang halus), 2 sdm madu, � sdt garam, � sdt merica hitam bubuk.

Cara Membuat: Langkah pertama, didihkan air bersama minyak dan garam. Kemudian rebus San Remo Penne kurang lebih selama 13 menit. Angkat dan tiriskan. Tuang penne ke dalam wadah berisi air es. Angkat, tiriskan. Sisihkan.

Dressing: Campur semua bahan dan aduk sampai rata dan garam larut. kemudian sisihkan.

Campur penne, wortel, selada, mentimun, tomat cherry, dan dressing. Aduk sampai rata. Kini home made pasta salad siap disajikan.

Banana Oat

Siapkan bahan: 1 sdt minyak sayur, 240 g oat, 2 buah (200 g) pisang ambon (potong 1 cm), 6 buah stroberi, belah 4, 360 ml air, 2 cm kayu manis, 360 ml susu, 3 sdm gula palem, 1 sdm mentega tawar, � sdt garam.

Bahan pelengkap: 100 g stroberi (potong 2), 50 g almond keping panggang.

Cara Membuat: Panaskan minyak pada panci kemudian masukkan semua bahan. Gunakan api kecil saat memasak hingga susu menyusut kurang lebih selama 5 menit. Terakhir angkat dan sajikan disertai pelengkap.

Purwokerto jere Urutan ke 3 pentas Dunia malam

 

Purwokerto jere Urutan ke 3 pentas Dunia malam,
Inyong nelangsa enggane koh ngasih kaya kue

Purwokerto Kayakiye Bae - surga para pencari kesenangan. Salah satu kota di Jawa Tengah ini tak hanya menawarkan Cheerz Café, Andang Panggrenan, Gang Sadar atau tempat wisata saja.

Bagi pecinta hiburan malam, Purwokerto adalah surga. Diskotek bertaraf nasional tersedia di sini. Rata-rata pecinta hiburan malam, waktu Jumat sore hingga malam adalah waktunya untuk ber-dugem. Dunia gemerlap, adalah istilah populer untuk menunjukkan gaya hidup remaja di kota besar pada akhir pekan. Jumat malam, selepas kuliah, digunakan sebagiankebanyakan remaja untuk melepas ketegangan dan kepenatan setelah 5 hari kuliah dengan mendatangi tempat-tempat hiburan. Kafe, bar, mal, diksotik, tempat biliar, dan tempat hiburan malam lainnya padat dengan remaja-remaja yang berdugem dihari itu. Sekadar kumpul dengan teman, mencari kenalan, menikmati musik, melepas penat, hingga minum minuman beralkohol. Itulah dunia remaja perkotaan zaman sekarang. Dan tanpa disadari kebiasaan mencari hiburan malam dapat menyeret ke perbuatan maksiat. Di tempat-tempat hiburan tersebut seseorang dapat terseret pada pergaulan bebas, hingga konsumsi narkoba yang seakan telah identik dengan dunia malam.

Di Purwokerto, sejak mudahnya akses jalan dari Jakarta, fenomena dugem makin menjadi. Warga Jakarta yang juga banyak terdiri dari remaja-remaja usia kuliah yang gemar ber-dugem mengalihkan kebiasaannya di Purwokerto. Jumat malam dan Sabtu malam Purwokerto sangat ramai dengan pendatang dari Jakarta.
Remaja masa kini tertarik pada segala hal yang bersangkutan dengan musik, kerlap kerlip lampu beraneka warna, dan berbagai gerak tarian. Mereka menyenangi ruang remang-remang dengan musik yang hingar-bingar dan pergi ke tempat-tempat hiburan malam untuk bersenang-senang. Remaja menemukan rasa aman pada musik, dan bagi para pecinta musik, tempat hiburan malam merupakan panggung utama.

Kehidupan malam yang bebas pada akhirnya tidak terlepas dari masalah selanju tnya, yaitu sex bebas. Sudah ada penelitian bahwa 63% remaja usia SMP SMA di 33 propinsi di Indonesia telah berzina.
Sebuah hasil survey yang dikutip dari website yang melibatkan rata-rata 100 responden remaja usia 15-24 tahun yang ada di setiap kecamatan di Kota Purwokerto, selama Juni 2008 lalu. Hasilnya, sekitar 56% remaja Kota Purwokerto sudah pernah berhubungan seks bebas (berzina) di luar nikah, dengan pacar dan pelacur. Ini sangat memprihatinkan.

Telah rusaknya moral remaja masa kini yang telah berkiblat pada gaya hidup kebudayaan barat,bahkan anak-anak usia SMP pun yang seharusnya masih dalam pengawasan orang tua, sudah melakukan perbuatan yang dilarang agama dan hukum seperti berzina. Terlebih lagi, sebagian dari mereka sudah menjadi pelacur beramai-ramai. Itu mereka lakukan diantaranya demi mengejar hidup enak yang penuh kesenangan (hedonisme). Dan juga karena tontonan porno-porno ada di mana-mana, seperti di televisi,majalah, telepon seluler dan lainnya. Dan yang paling berpengaruh adalah pergaulan. Kehidupan remaja yang sudah terbiasa dengan dunia-dunia malam yang gemerlap. Alasan lainnya adalah kesadaran, bukan paksaan, antara lain karena himpitan kemiskinan.

Dengan semua permasalahan ini, jelaslah bahwa masalah sosial yang kita hadapi di kota Purwokerto ini telah terlalu banyak terjadi. Elemen-elemen masyarakat yang juga sudah mulai terbiasa dengan keadaan ini seakan tidak peduli lagi dengan masalah kehidupan malam remaja sekarang.

Alternatif penyelesaian

Dalam mengatasi masalah ini, orang tua dan guru memiliki peran penting sebagai pengawas dan panutan bagi anak-anak mereka dalam membina pergaulan yang sesuai dengan norma.
Dari segi pemerintah kota Purwokerto sendiri, harus memberlakukan peraturan penunjukan kartu identitas di setiap tempat hiburan di kota Purwokerto. Seperti hotel, bioskop,mal,cafe, FO, dsb. Pengunjung beerusia dibawah 18 tahun dilarang mengunjungi tempat-tempat tsb.

iki wis tingkat genting go daerah dewek, kudu bisa njaga terutama sekang keluargane dewek sing sekolah pada mangsane bali urung bali kudu di takokna kenapa deneng urung balik, ora msalah arep lanang apa wadon pada baen kudu di cegah sedini mungkin syukur bisa di antar jemput nggo njaga lan ngurangi hal-hal sing ora perlu lan sing ora apik,

maaf ya sedulur iyong ngepostna kiye ora ana maksud sejen selain pengin ngemutna kambi njaga meng kabehan nek sing kaya kue (pergaulan bebas) kue wis kadohen dadi ayuh pada bareng" njaga sedulur, keluarga lan tangga, karo aja ngasingna sing wis kejeblos hal sing ora apik mau, tapi kudu di rangkul lan di bimbing bareng karena kue wis tanggung jawabe dewek kabeh.

Kisah tentang siswi SMK

 

Kisah tentang siswi SMK sssssyang nyambi kerja di dunia hiburan di Sarolangun untuk mencari tambahan uang jajan dan sekolah menandakan ada yang tidak beres dalam implementasi sistem pendidikan kita. Ada yang tidak benar dengan masyarakat, terutama para orangtua: Tidak ada lagi sikap (saling) peduli.

Di kota yang berada persis di jalan lintas Sumatera itu, sejumlah tempat hiburan dibuka. Ada salon yang diam-diam membuka room karaoke, ada pula hotel. Di salah satu tempat inilah dua siswi SMK bekerja dengan senangnya karena mendapatkan imbalan yang tergolong besar, sekitar Rp 200 ribu setiap malam. Artinya, sebulan mereka bisa mengantongi uang sampai Rp 6 juta. Penghasilan yang fantastis.

Uang sebanyak itu mereka dapat dari pemberian orang-orang yang melepas lelah dengan menyanyi di room karaoke. Tidak heran, selepas Magrib, bukannya malah belajar atau pergi mengaji, siswi-siswi itu bersolek lalu meluncur ke tempat hiburan malam tersebut.

Mereka bekerja sebagai pemandu karaoke, pekerjaan yang mengharuskan mereka menemani para tamu menyanyi sambil minum-minum --biasanya adalah minuman beralkohol. Tidak jarang, untuk menyenangkan tamu mereka juga ikut menikmati minuman haram itu. Untuk menyenangkan para tamu pula, mereka juga harus dekat-dekat, tak jarang dipeluk-peluk.

Inilah yang harus dilakoni para remaja yang seharusnya setiap malam berada di rumah dalam pengawasan orangtua. Mereka baru pulang sekitar pukul dua pagi. Tidur beberapa jam, waktu untuk masuk sekolah sudah menunggu.

Tentu saja di sekolah mereka tidak bisa menyerap pelajaran dengan baik. Dengan waktu hanya sekitar tiga beristirahat dan memicingkan mata, ngantuk dan rasa letih selalu menyerang mereka selama berada di sekolah. Tidak jarang pula mereka justru tidak masuk sekolah karena terlambat atau kelelahan mencari uang semalaman.

Ini potret buram sisi lain pendidikan kita. Tidak hanya kemiskinan, gaya hidup hedonis menuntut remaja masa kini penuh hura-hura dan konsumtif. Berada di dunia malam membuat mereka mendapatkan kesenangan untuk memenuhi hasrat hura-hura dan konsumtif tersebut.

Dunia hiburan malam adalah dunia liar, dunia luas dan binal. Walau sekadar pemandu karaoke, tidak berniat kepada pemberian layanan plus-plus alias seksual, para remaja polos itu bisa saja terjerumus. Apalagi, karaoke di kota tersebut bukanlah karaoke keluarga. Tidak seharusnya remaja mengenal dunia itu, apalagi sampai mengkonsumsi alkohol.

Lolosnya dua siswi SMK itu ke dunia malam pertanda pemerintah menutup mata. Mencerdaskan kehidupan bangsa adalah tugas negara, yang menuntut pengawasan melekat. Semestinya, anak-anak yang bekerja di luar jam sekolah bisa diketahui dari aktivitas mereka sehari-hari di sekolah.

Guru harus cepat tanggap mendeteksi sikap yang mencurigakan. Dari deteksi itu guru bisa melakukan pembinaan dan pengarahan ke aktivitas yang lebih positif. Inilah yang sepertinya tidak dilakukan para guru di daerah itu. Mereka cuek saja sehingga tidak mengetahui ada siswinya yang jauh melenceng. Siswi yang seharusnya aktif di dunia olahraga, agama dan kesenian, justru bebas memasuki dunia malam.

Ini juga menunjukkan lemahnya kepedulian orangtua siswi tersebut. Biasanya, alasan ekonomi membuat sebagian orangtua membiarkan anak-anak mereka mencari nafkah tanpa mau peduli dengan cara apa. Mereka menyingkirkan kepentingan masa depan sang anak, yakni keharusan belajar di sekolah dan rumah.

Menghadapi sikap orangtua yang seperti itu, peran tokoh masyarakat dan tokoh agama sangat dinantikan. Mereka bisa menyampaikan pesan-pesan kepada orangtua yang belum memahami pentingnya pendidikan bagi anak-anak mereka. Kepedulian masyarakat umum terhadap masalah ini sangat diperlukan agar tidak ada lagi siswi yang terjerumus ke pekerjaan di dunia hiburan malam.(*)

Pengertian dari dunia malam

Dunia malam merupakan gaya hidup yang mulai marak dikota – kota besar salah satunya Surabaya. Pengikut gaya hidup dunia malam masa kini pun sudah meluas yang awalnya hanyalah kalangan dewasa yang memiliki mobilitas tinggi namun kini banyak dijumpai penganut gaya hidup malam merupakan remaja bahkan anak – anak dibawah umur yang beranjak dewasa. Dunia malam menyangkut banyak hal dimulai dari gaya hidup bebas, dan hiburan malam. Gaya hidup malam memiliki dampak yang berbagai macam bentuknya, salah satunya adalah kesehatan. Kesehatan adalah dampak utama yang disebabkan oleh adanya pola kehidupan malam. Berbagai jenis penyakit yang ditimbulkan oleh pola kehidupan dunia malam ini juga tergantung oleh apa yang dilakukan ketika menjalani kegiatan malam. Kata kunci : Materialisme, Kehidupan, Dunia Malam , Kesehatan

Diskotik Tempat Hiburan Anak Muda Masa Kini

Disibukkan rutinitas sehari-hari menjadikan kepenatan & letih pada diri kita. Menjenuhkan bukan? ,ya pasti kita merasa bosan terus menerus .Tentunya setiap orang memiliki cara tersendiri untuk mengatasinya.

Banyak alternatif hiburan yang bisa dilakukan ,Bisanyasih hiburan berkaitan dengan hobi & masing-mssing orang tua muda pasti berbeda Misalnya bermain game ,bercanda, pergi ketempat rekkreasi ,berolah raga, shoping , mengunjungi tempat hiburan malam (diskotik dsb) . Kali ini pembahasan saya tertuju pada hiburan malam tempat dugem/diskotik yang lagi digandrungi anak-anak muda.

Dugem (dunia gemerlap) /diskotik sebagai tempat hiburan sangatlah digandrungi anak muda jaman sekarang. Hiburan sejenis ini diadakan di tempat hiburan malam sejenis bar yang menyajikan iringan musik DJ dan juga menampilkan penari dancer yang berpakaian sexi.Hal itu sontak mberi kenikmatan para pengunjung yang juga menikmati sajian minuman ber alkohol .

Meskipun terbilang hiburan mahal namun ternyata pengunjungnya tidak hanya orang kaya saja. Bahkan dari kalangan orang pas -pasan pun ada. Fakta mencengangkan hiburan seperti ini seperti menghipnotis ,bila mana sudah menjadi gaya hidup akan berpengaruh buruk pada sikologis kita.Apapunbisa kita lalukan untuk bisa dugem. Ditambah waktu hampir tengah malam dan selesai hinga fajar dapat berpengaruh buruk pada kesehatan kita.

Menimbulkan perilaku menyimpang :

Prestasi akademik & kerja menurun
Free sex (menimbul kan penyakit )
Mengkonsumsi narkoba
Mabuk-mabuk an
Melakukan tindakan pencurian
Serta masih banyak lagi lainya.


Banyak nya dampak negatif yang ditimbulkan bisa merusak generasi muda . Pilihlah alternàtif iburan lain yang lebih baik sehat dan bermanfaat. !!