Diet OCD Deddy Corbuzier, Cara Mudah Menurunkan Berat Badan

Diet OCD merupakan cara mudah menurunkan berat badan yang pertama kali diperkenalkan oleh mentalis terkenal Deddy Corbuzier. Ada dua poin penting yang menjadi kunci keberhasilan melakukan diet OCD. Pertama, harus mengikuti aturan jendela makan yang telah ditentukan. Kedua,  tidak boleh mengkonsumsi 1 kalori pun di luar jendela makan tersebut.

Kebanyakan diet memang menyiksa, karena harus membatasi menu makanan harian. Berbeda dengan diet OCD, pelakunya bebas makan apa saja asalkan masih pada jam jam tertentu yang telah ditentukan. Mudah bukan? Anda bisa menurunkan berat badan dengan cara yang menyenangkan.

Diet OCD Deddy Corbuzier

foto : www.clear.co.id

Meskipun bebas makan apa saja, namun Deddy Corbuzier menyarankan agar tidak rakus. Makanlah apa yang biasa Anda makan, jangan merubah pola makan. Jika biasanya Anda makan nasi rames, gara-gara OCD Anda makan junk food. Jangan malah semakin gila. Jika biasanya makan nasi remes maka tetap makan nasi rames, hanya waktunya saja yang dibatasi.

Berikut ini panduan melakukan diet OCD

1. Tidak boleh sarapan minimal 3-4 jam setelah bangun tidur.
2. Makan 8 / 6 / 4 jam sehari (diluar jam itu hanya minum air putih atau teh tanpa gula)

Jendela makan 8 jam, Anda dapat memulai makan dari jam 12 siang hingga jam 8 malam. Anda boleh makan apa saja di jam tersebut, boleh makanan apapun yang Anda suka, sebaiknya jangan berlebihan. Di luar jam tersebut, Anda harus puasa dan hanya boleh minum air putih sesuai kebutuhan (air tidak boleh mengandung kalori).

Jendela makan 6 jam, Anda dapat mulai makan dari jam 12 siang hingga jam 6 sore. Peraturannya sama seperti jendela makan 8 jam.

Jendela makan 4 jam, Anda boleh makan dari jam 12 siang hingga jam 4 sore, atau mulai makan di jam 2 siang sampai jam 6 sore. Anda dapat mengatur sendiri waktunya sesuai dengan kebutuhan. Peraturannya sama seperti jendela makan 8 jam dan 6 jam.

Ada juga puasa 24 jam, penerapannya adalah Anda hanya makan sekali saja. Setelah itu Anda puasa. Namun tidak harus dilakukan setiap hari. Anda bisa melakukannya seminggu sekali atau tiga minggu sekali.

Cara Melakukan Diet OCD untuk Pemula

Bagi Anda yang masih baru memulai melakukan diet OCD, berikut ini contoh panduan yang bisa Anda terapkan.

• Pada minggu pertama, Anda dapat melakukan jendela makan 8 jam.
• Minggu kedua Anda bisa merubah ke jendela makan 6 jam.
• Pada minggu ketiga, masuk ke jendela makan 4 jam. Jika Anda gagal, maka dapat mengulangi lagi ke jendela makan 6 jam. Namun segera kembali ke jendela makan 4 jam agar cepat menurunkan berat badan.
• Minggu keempat Anda dapat mengkombinasikan jendela makan 4 jam dengan sekali puasa 24 jam. Misalnya pada hari senin Anda makan mulai jam 12 siang, maka makan lagi keesokan harinya jam 12 siang. Hari selasa sudah masuk jendela makan 4 jam hingga seminggu kedepan.
• Minggu kelima Anda dapat melakukan diet OCD secara fleksibel dengan mengkombinasikan jendela makan 4 jam dengan dua kali atau sekali puasa 24 jam sesuai dengan kebutuhan.

Kontroversi Diet OCD Deddy Corbuzier

Namun belakangan muncul kontroversi seputar diet tersebut. Hal ini dikarenakan diet OCD melarang sarapan pagi, sedangkan para ahli gizi menyatakan bahwa sarapan pagi sangat penting untuk proses kerja tubuh selama beraktifitas. Meskipun demikian, banyak pelaku diet OCD yang mengirimkan testimonial ke Twitter Deddy Corbuzier yang menyatakan bahwa mereka berhasil menurunkan berat badan dan membentuk tubuh.

Tidak ada satupun teori diet yang menjamin penggunanya mendapatkan hasil yang maksimal, karena semua tergantung dari pemahaman dan kerja keras, serta kesungguhan pelaku dalam melawan genetika pelaku [Deddy Corbuzier].

4 Latihan Membentuk Otot Perut Sixpack Di Rumah

Setelah berhasil mengecilkan perut, kini saatnya membentuk perut sixpack agar terlihat lebih atletis. Sebenarnya tidak hanya kaum pria saja yang menginginkan perut sixpack, kini banyak wanita yang juga melakukan latihan untuk membentuk perut indah.

Namun jika Anda masih memiliki tumpukan lemak, sebaiknya lakukan dulu program penurunan berat badan dengan diet dan beberapa latihan kardio yang cukup efektif untuk membakar lemak secara menyeluruh.

Cara Membentuk Otot Perut

ilustrasi image: kapanlagi.com

Untuk mendapatkan perut sixpack, Anda dapat melakukan beberapa latihan dirumah tanpa harus pergi ke tempat gym. Berikut ini beberapa latihan di rumah seperti yang dikutip dari duniafitnes.com.

Hip Extension

Cara melakukannya:

• Berbaring telentang
• Kedua kaki bertumpu pada swiss ball
• Kedua tangan rileks di samping tubuh
• Angkat kedua kaki secara bergantian ke atas
• Ulangi 10 repetisi untuk masing-masing kaki 

Mountain Climber

Mountain climber adalah latihan full body workout dengan melibatkan sebagian besar otot-otot dalam tubuh dan dapat membakar lebih banyak kalori dalam waktu sedikit.

Cara Melakukannya:

• Posisikan tubuh seperti gerakan push up
• Kedua tangan bertumpu pada lantai dan kaki kanan ditekuk ke depan
• Tukar posisi kaki kiri dan kanan dengan cepat sehingga kaki kanan lurus ke belakang dan kaki kiri ditekuk ke arah tubuh
• Ulangi 

Bicycle Crunch

Cara Melakukannya:

• Posisi berbaring di lantai dengan tubuh lurus menempel pada lantai
• Kedua tangan ditempatkan di samping kepala
• Angkat kedua kaki sedikit ke atas
• Tekuk kaki kiri dan kanan secara bergantian seperti mengayuh sepeda
• Angkat kepala dan tubuh bagian atas dan arahkan siku kanan ke lutut kiri secara bergantian 

Hip Raise

Cara Melakukannya:

• Berbaring telentang
• Kedua tangan terbuka di samping tubuh
• Lutut di tekuk ke atas
• Angkat pinggul ke atas
• Tahan beberapa saat
• Kembali ke posisi semula
• Ulangi 

Poin penting yang harus Anda lakukan adalah konsisten melakukan latihan dan menjaga pola makan serta memberikan asupan protein untuk mempercepat pembentukan otot. Karena untuk mendapatkan perut sixpack memang membutuhkan proses latihan dan kerja keras. Selamat berlatih!

Cara Membakar Lemak di Perut yang Efektif

Bagaimana cara membakar lemak di perut dengan cepat? Jika Anda memilih latihan sit up, maka Anda melakukan kesalahan besar. Karena latihan sit up tidak membakar lemak, namun membentuk otot perut. 

Jadi sekeras apapun Anda melakukan latihan sit up, tidak akan memberikan hasil jika lemak perut masih menumpuk. Sebaiknya hindari dulu latihan sit up dan ganti dengan latihan kardio yang sangat efektif membakar lemak pada area perut dan seluruh tubuh.

Cara Membakar Lemak di Perut

Lemak perut harus segera disingkirkan karena dapat berpotensi menimbulkan berbagai macam penyakit berat seperti penyakit jantung dan diabetes. Berikut ini beberapa tips untuk membakar lemak di perut secara maksimal.

Olahraga

Bakarlah lemak perut dengan olahraga yang tepat, yaitu kardio. Beberapa latihan kardio yang sangat efektif untuk mengecilkan perut adalah  jogging, bersepeda, atau berenang. Lakukan latihan kardio kurang lebih selama 45 sampai 60 menit secara rutin. Selain dapat mengikis lemak perut, latihan ini juga dapat menyehatkan jantung.

Diet Sehat, Konsumsi Protein dan Hindari Gula

Anda memerlukan 80% diet sehat untuk mengurangi lemak di perut. Kurangi kebiasaan ngemil makanan yang mengandung kalori tinggi dan ganti dengan menu sehat seperti asupan protein, sayuran dan biji-bijian.

Istirahat yang Cukup

Kebiasaan begadang ternyata dapat membuat perut semakin buncit. Ketika tubuh merasa lelah, Anda menghasilkan ghrelin lebih, yang memicu keinginan untuk mengonsumsi gula dan makanan yang mengandung lemak lainnya. Oleh sebab itu hindari begadang dan tidur yang cukup.

Vitamin C

Vitamin C ternyata dapat membantu membakar lemak perut dengan cara membuat karnitin, yaitu suatu senyawa yang digunakan oleh tubuh untuk  mengubah lemak menjadi bahan bakar. Konsumsi vitamin C sebagai teman untuk membakar lemak.

Konsumsi Lemak Baik

Lemak baik mengandung banyak nutrisi yang dibutuhkan tubuh dan membuat kenyang lebih lama. Anda bisa mendapatkannya dari ikan salmon, alpukat dan kenari. 

Jauhi Makanan Olahan

Hindari makanan olahan jika Anda menginginkan perut langsing.  Lemak trans yang berasal dari gorengan, nasi putih, tepung terigu, minuman dengan pemanis fruktosa dan camilan yang digoreng bisa mengakibatkan penumpukan lemak di perut.

Olahraga dan diet merupakan kombinasi terbaik untuk membakar lemak di perut. Jadikan olahraga sebagai gaya hidup sehingga selain langsing, kesehatan tubuh tetap terjaga. Selamat mencoba!

3 Pose Senam Pilates Untuk Meratakan Perut dan Mengencangkannya

Senam pilates selain dapat melatih keseimbangan tubuh, ternyata dapat juga dapat mengencangkan dan meratakan perut buncit. Tentu saja Anda harus rutin melakukan latihan senam pilates untuk mendapatkan hasil yang maksimal.

Latihan ini cukup mudah dilakukan dan tidak memakan tempat seperti angkat beban, lari dan olahraga lainnya. Anda hanya membutuhkan matras sebagai alas untuk melakukan senam pilates. Berikut ini 3 pose senam pilates yang dapat mengencangkan perut dan membuatnya rata.

Senam Pilates

image copyright: nhs.uk

1. Peregangan dua kaki lurus

Pertama, ambil posisi berbaring telentang dengan kedua kaki lurus di lantai. Kemudian taruh kedua tangan di belakang kepala seperti pada gambar. Angkat kedua kaki lurus ke atas perlahan dengan diikuti kepala dan leher terangkat ke atas sekuat Anda. Lalu perlahan turunkan kaki dan kembali mengangkat kaki ke atas. Ulangi latihan ini 8-10 kali gerakan.

 image copyright : pilates.about.com

 image copyright : pilates.about.com

2. Neck pull

Pose kedua yaitu neck pull. Ambil posisi duduk di atas matras dan kedua kaki dibuka lurus selebar pinggul. Taruh tangan Anda di belakang kepala dan buka lebar seperti pada gambar. Saat mengatur nafas, tahan nafas beberapa detik dan gunakan otot perut untuk menahan nafas hingga perut rata. Kemudian lanjutkan gerakan dengan menarik tubuh ke belakang namun tidak sampai berbaring. Kembali lagi duduk. Ulangi latihan ini hingga 6 kali.

image copyright : pilates.about.com

image copyright : pilates.about.com

3. Side twist

Pose ketiga yaitu side twist. Saat Anda melakukan side twist, tubuh menahan berat pada satu sisi tubuh saja. Anda dapat memulainya dengan berbaring miring, kemudian mengangkat tubuh perlahan dengan tangan menopang di matras dan kaki lurus ikut mengangkat berat tubuh. Rentangkan salah satu tangan ke atas bahu lurus dan kepala juga menghadap langit seperti pada gambar. Tarik tangan dari atas ke bawah tubuh dan ulangi gerakan ini hingga 8 kali. Ulangi dengan sisi satunya.

image copyright : theepochtimes.com

image copyright : theepochtimes.com

Pengaturan pernafasan sangat penting saat melakukan senam pilates. Selain dapat memasok oksigen lebih banyak ke otak, pengaturan pernafasan dengan menahan nafas dan menghembuskan secara perlahan dapat melancarkan peredaran darah dan menenangkan. Anda dapat melakukan senam pilates setidaknya 3-5 kali selama seminggu. Sebagai alternatif lain, Anda bisa mencoba gerakan yoga yang juga dapat mengecilkan perut buncit. 

Diet Pisang Untuk Menurunkan Berat Badan Secara Alami

Diet pisang atau morning banana diet merupakan salah satu cara menurun berat badan yang popular di jepang. Tidak hanya di jepang, kini diet pisang juga populer di Indonesia dan banyak yang sudah mencobanya.

Buah pisang kaya serat dan vitamin C yang tinggi sehingga sangat baik untuk diet. Pisang juga dapat mencegah kita untuk mengkonsumsi makanan yang tidak sehat dalam jumlah banyak. Hal ini dikarenakan kebutuhan nutrisi tubuh telah terpenuhi dengan adanya buah pisang.

Diet Pisang

Seperti namanya, morning banana diet lebih menekankan pada sarapan pagi dengan buah pisang dan air putih. Setelah itu, Anda bisa makan apa saja asalkan bukan menu makanan yang mengandung kalori tinggi. Berikut ini tahap demi tahap melakukan diet pisang.

Cara Melakukan Diet Pisang

1. Sarapan pagi dengan pisang sebanyak 1-2 buah dan dua gelas air putih.

2. Untuk makan siang, bisa mengkonsumsi apa saja asalkan menghindari makanan yang banyak mengandung minyak dan berkalori tinggi.

3. Sebagai selingan, Anda dapat mengkonsumsi � -1 buah pisang saat benar-benar lapar atau sedang ingin ngemil.

4. Untuk makan malam, bisa mengkonsumsi makanan sehat dan seimbang dan jangan sampai lewat dari jam 8 malam.

5. Hindari ice cream, produk susu, alkohol, dessert setelah makan malam dan semua minuman dingin dan manis.

6. Buah pisang yang dikonsumsi adalah buah pisang dengan suhu ruangan, bukan pisang yang disimpan di dalam kulkas atau digoreng.

7. Waktu makan sebaiknya dimulai dari jam 9 pagi - 8 malam saja. Selain jam tersebut sebaiknya hanya minum air putih.

Mengapa Diet Pisang Dapat Menurunkan Berat Badan?

Buah pisang memang tidak dapat membakar lemak, namun pisang mengandung serat yang tinggi sehingga dapat membuat kenyang lebih lama, melancarkan sistem pencernaan dan dapat memaksimalkan metabolisme tubuh sehingga mempercepat proses penurunan berat badan.

Imbangi juga dengan olahraga secara teratur sehingga kalori yang dibakar lebih banyak dari yang dikonsumsi. Jika Anda sudah menjalankan diet lain, maka tinggal menambahkan diet pisang untuk memaksimalkan program diet yang Anda lakukan. Selamat mencoba!

Gerakan Belly Dance Untuk Mengecilkan Perut Di Rumah

Belly dance merupakan tarian dari timur tengah yang cukup efektif untuk membantu mengecilkan perut. Cara ini bisa Anda lakukan sebagai alternatif lain ketika bosan dengan latihan yang itu-itu saja.

Jika biasanya belly dance harus dilakukan dengan bimbingan seorang instruktur, maka kali ini Anda dapat melakukannya dirumah atau dimana saja. Sehingga Anda tidak harus repot-repot pergi ke tempat pelatihan belly dance. Seperti yang dikutip dari vemale.com, berikut ini tahapan gerakan sederhana yang bisa Anda coba.

Gerakan Belly Dance

copyright:santabanta.com

1. Persiapan

Sebelum memulai latihan belly dance, sebaiknya lakukan pemanasan terlebih dahulu untuk mencegah kram dan melemsakan otot tubuh. Mulai gerakan pemanasan dari leher, pundak, lengan, badan, hingga kaki bagian bawah. Bisa juga Anda melakukan lari-lari kecil di tempat.

2. First Step

Setelah melakukan pemanasan, kini saatnya melakukan first step. Ambil posisi berdiri atau duduk dengan badan tegap, kemudian kencangkan otot perut. Tahan selama sepuluh detik, kemudian bernapaslah. Ulangi hingga tiga kali.

Kemudian, tegangkan otot dan bernapaslah secara bersamaan. Bernapaslah dengan normal sembari tetap menegangkan otot-otot tersebut, jangan menahan napas. Lakukan selama satu menit.

Lalu rilekskan tubuh dan pernapasan Anda secara bertahap. Ulangi langkah-langkah tersebut hingga Anda mulai merasa nyaman dan terbiasa dengan menegangkan otot dan bernapas secara bersamaan.

3. Last Step

Posisi ini mengharuskan Anda untuk beridiri. Bayangkan Anda sedang memisahkan tubuh bagian atas dan tubuh bagian bawah.

Tegapkan posisi tubuh , kemudian gerakkan kaki kanan Anda ke depan dengan posisi ujung jari kaki Anda menunjuk sedikit ke arah samping.

Berikutnya, gerakkan pinggul Anda naik dan turun sebanyak delapan hitungan. Lakukan langkah serupa dengan kaki kiri. Kemudian ulangi gerakan tersebut secara bergantian dengan tempo yang lebih cepat.

Lakukan secara berulang hingga Anda terbiasa dengan gerakan tersebut. Anda juga bisa menambahkan beberapa variasi gerakan dengan lengan, tangan, atau gerakan memutar.

Saat Anda sudah terbiasa dan merasa nyaman dengan langkah-langkah diatas, maka dapat mengiringi dengan musik agar lebih bersemangat. Selamat mencoba!

Contoh Menu Diet Tinggi Serat Untuk Menurunkan Berat Badan

Diet tinggi serat merupakan salah satu cara menurunkan berat badan yang cukup efektif. Hal ini karena serat tidak dapat dicerna dalam saluran pencernaan sehingga membuat kita merasa kenyang lebih lama. Dengan demikian dapat menghindarkan kita dari makan secara berlebihan.

Serat memiliki peran yang sangat penting dalam kesehatan tubuh. Sayangnya konsumsi serat masyarakat Indonesia masih sekitar 10,5 gram atau 50% dari yang dianjurkan. Sedangkan anjuran konsumsi serat untuk dewasa per hari adalah 25 gram untuk wanita, dan 38 gram untuk pria. Untuk mencukupi kebutuhan serat tersebut, tambahkan beberapa makanan berserat tinggi dalam menu diet harian Anda.

Menu Diet Tinggi Serat

Contoh Menu Diet Tinggi Serat

Untuk sarapan pagi, sebaiknya kurangi porsi nasi putih atau ganti dengan nasi merah. Tambahkan juga lebih banyak sayur-sayuran yang sudah dimasak. Selain serat, Anda bisa menambahkan lagi protein seperti telur. Namun sebaiknya jangan terlalu banyak karena sebagian protein sudah terpenuhi dari sayuran.

Ganti camilan yang tidak sehat seperti snack, keripik atau goreng-gorengan dengan buah-buahan segar yang mengandung serat tinggi seperti apel, buah pir dan sejenisnya.

Mengapa Serat Dapat Membantu Menurunkan Berat Badan?

Serat sangat membantu dalam proses penurunan berat badan dan mempertahankannya. Hal tersebut terjadi karena serat tidak dapat dicerna dan memakan banyak ruang dalam saluran pencernaan, sehingga memberikan sensasi kenyang lebih lama.

Selain itu, pada umumnya serat banyak ditemukan pada makanan yang rendah kalori dan kaya vitamin dan mineral, yang penting dalam proses detoksifikasi dan pembakaran lemak. Diet tinggi serat tidak hanya dapat menurunkan berat badan, namun juga dapat mengecilkan perut buncit.

Manfaat Serat Untuk Kesehatan Tubuh

• Melancarkan buang air besar
• Membantu menyehatkan usus
• Membantu menurunkan tingkat kolesterol
• Mengendalikan kadar darah tubuh
• Membantu menurunkan berat badan
• Mencegah kanker usus
• Mencegah penyakit jantung koroner 

Sumber Serat 

Berikut ini beberapa makanan yang merupakan sumber serat tinggi terbaik untuk membantu menurunkan berat badan dan menyehatkan tubuh.

• Jagung, dalam setengah mangkok butir jagung mengandung kurang lebih 2 gram serat.
• Kacang hitam, mengandung serat sebanyak 15 gram per mangkuk.
• Alpukat, mengandung kurang lebih 2 gram serat untuk dua sendok makan, sedangkan untuk satu buah alpukat mengandung sekitar 10 gram serat.
• Buah Pir, mengandung sekitar 5,5 gram serat untuk buah pir ukuran sedang.
• Apel, sebuah apel ukuran sedang mengandung sekitar 4.4 gram serat.
• Pisang, mengandung serat sebanyak 0,6 gram per 100 gram bahan.
• Pepaya, mengandung serat dengan kadar 1,3 gram per 100 gram bahan
• Nasi merah, dalam semangkok nasi merah mengandung serat kurang lebih 3,5 gram. Nasi merah juga dapat menurunkan risiko diabetes tipe 2 sebanyak 11% menurut sebuah penelitian di Harvard.
• Roti gandum, jumlah kandungan serat pada roti gandum tergantung pada merk roti. Rata-rata 1 potong roti gandum ukuran sedang mengandung serat kurang lebih sebanyak 2,2 gram.
• Brokoli, semangkok brokoli rebus mengandung kurang lebih 5,1 gram serat.
• Almond, kacang almond memiliki kandungan serat yang cukup tinggi. Namun sebaiknya konsumsi dalam jumlah wajar karena jika berlebihan maka asupan kalori yang dikonsumsi pun semakin tinggi. Segenggam kacang almond atau � mangkok mengandung serat sekitar 3 gram dan jumlah kalori 170 cal.

Diet tinggi serat akan memberikan hasil yang lebih cepat jika Anda mengkombinasikannya dengan olahraga kardio seperti berlari, bersepeda atau berenang.