Cara Mempertahankan Berat Badan Ideal Agar Tidak Naik

Setelah berhasil mencapai target berat badan ideal, kini yang harus Anda lakukan adalah mempertahankannya. Karena tidak sedikit para pelaku diet yang justru berat badannya naik setelah tergat berat badan ideal tercapai.

Peneliti menemukan bahwa kembalinya berat badan sebagian besar terjadi tak lama setelah penurunan berat badan pertama. Lantas bagaimana cara mempertahankan berat badan agar tidak naik lagi? Dengan metode yang tepat, Anda bisa menjaga berat badan tetap stabil. Berikut ini beberapa tips yang bisa Anda coba.

Cara Mempertahankan Berat Badan

Cek Berat Badan Secara Berkala

Dengan rutin mengecek berat badan tidak akan membuat Anda kecolongan dan dapat memantau perkembangan kenaikan atau penurunan berat badan. Lakukan pengecekan setiap seminggu sekali. Namun jangan terlalu memusingkan hal-hal kecil, berat badan yang naik turun 0,5 � 1,5 kg dalam seminggu atau bahkan dalam sehari merupakan hal yang wajar.

Lepaskan Stres dan Tidur yang Cukup

Stres dan kurang tidur merupakan salah satu penyebab berat badan naik. Jadi hindari stres dan dapatkan tidur minmal 8 jam setiap hari. Selain itu Anda juga dapat menerapkan teknik relaksasi dengan yoga.

Tetap Jaga Pola Makanan

Meskipun kini berat badan Anda telah turun, bukan berarti bebas kembali makan apa saja. Hindari makanan dan minuman yang tidak sehat penyebab kegemukan seperti minuman bersoda, minuman manis, snack, junk food dan sejenisnya. Diet sehat dan seimbang dapat membantu mengendalikan kalori yang masuk dan memaksimalkan masukan vitamin dan mineral.

Berolahraga

Aktifitas fisik seperti olahraga dapat menurunkan berat badan dan menjaganya tetap stabil. Selain itu, olahraga memberikan banyak manfaat kesehatan bagi tubuh. Lakukan olahraga seperti latihan kardio, angkat beban, latihan sirkuit, dan yoga secara bergantian atau mengkombinasikannya untuk menghindari kebosanan.

Mempertahankan berat badan ideal tidak hanya mencegah berat badan naik, namun juga dapat meningkatkan kualitas hidup menjadi lebih sehat. Yang harus Anda lakukan hanyalah disiplin dalam berbagai hal. Selamat mencoba!

6 Cara Menurunkan Berat Badan Tanpa Olahraga

Sudah berolahraga namun berat badan belum juga berkurang? Mungkin ada yang salah dengan pola makan Anda sehari-hari. Sekeras apapun Anda berolahraga, jika tidak menjaga asupan makanan maka olahraga yang dilakukan akan sia-sia.

Tidak menjaga pola makan dengan makan secara brutal sama saja dengan memasukkan kembali kalori yang telah dibakar dengan olahraga. Sehingga tidak terjadi pengurangan berat badan atau bahkan berat badan justru naik.

Cara Menurunkan Berat Badan Tanpa Olahraga

Dengan menghindari makanan penyebab obesitas dan memperbanyak asupan makanan bergizi secara berimbang dapat membantu menurunkan berat badan. Berikut ini beberapa cara menurunkan berat badan tanpa olahraga yang bisa Anda coba.

1. Penuhi Asupan Karbohidrat Kompek

Gantilah asupan karbohidrat sederhana seperti nasi dengan karbohidrat komplek yang bisa Anda dapatkan dari oatmeal, beras merah, ubi manis, gandum utuh dan roti gandum utuh. Karbohidrat normal merupakan salah satu penyebab kegemukan, namun berbeda dengan karbohidrat komplek yang sangat baik untuk program diet.

2. Perbanyak Protein

Selain karbohidrat komplek, tubuh juga membutuhkan asupan protein yang bisa Anda dapatkand dari daging, ayam, ikan, telur, susu, kacang-kacangan, termasuk tempe dan kacang. Untuk pengolahannya sebaiknya jangan digoreng, cukup dikukus, rebus, panggang oven atau tumis dengan sedikit minyak.

3. Hindari Minuman Manis

Minuman manis merupakan salah satu penyebab kenaikan berat badan. Bukan berarti tidak boleh sama sekali, namun sebaiknya jangan berlebihan jika ingin menurunkan berat badan.

4. Hindari Ngemil Makanan Kurang Sehat

Ngemil snack, keripik, goreng-gorengan dan sejenisnya mengandung kalori berlipat-lipat. Oleh sebab itu hindari dan ganti ngemil Anda dengan buah-buahan yang kaya serat seperti apel, buah pir dan lainnya.

5. Ketahui Apa yang Anda Makan

Tentu saja sangat penting membedakan makanan yang berkalori tinggi dan yang tidak. Jika Anda menginginkan berat badan turun, tentu saja harus menghindari beberapa makanan yang berkalori tinggi. Anda dapat membaca komposisi gizi pada kemasan seperti jumlah kalori, karbohidrat, lemak dan proteinnya.

6. Minum Air Putih

Perbanyak minum air putih minimal delapan gelas setiap hari. Air memberikan banyak sekali manfaat untuk tubuh, diantaranya adalah dapat melancarkan metabolisme tubuh, dapat terhindar dari dehidrasi dan dapat membantu program diet yang membuat kita merasa kenyang lebih lama.

Jika Anda ingin mendapatkan hasil yang lebih cepat, maka dapat mengkombinasikan tips diatas dengan olahraga secara teratur. Tidak hanya perut buncit yang dapat diatasi, namun lemak tubuh secara menyeluruh dapat dipangkas.

Benarkah Korset Pelangsing Dapat Mengecilkan Perut?

Korset pelangsing biasanya identik dengan ibu-ibu yang baru melahirkan untuk mengembalikan bentuk tubuh seperti semula. Namun kini tidak hanya ibu-ibu yang baru melahirkan saja yang dapat memakai korset pelangsing, wanita muda bahkan pria juga dapat memakai korset pelangsing untuk mengecilkan perut.

Bagi Anda yang berulang kali gagal melakukan program diet karena tergoda makanan kesukaan, maka tidak ada salahnya mencoba korset pelangsing untuk membentuk perut langsing ideal. Berikut ini beberapa manfaat korset pelangsing seperti yang dikutip dari vemale.com.

Korset Pelangsing

ilustrasi, copyright gmtoko.com

Dapat Mengecilkan Perut

Dengan memakai korset pelangsing, dapat membantu mengecilkan perut dan meratakan lekukan-lekukan pada perut saat duduk. Sehingga perut Anda terlihat ramping dan langsing ideal.

Dapat Membantu Ibu Melahirkan

Selain dapat mengembalikan bentuk tubuh ibu-ibu yang baru melahirkan, penggunaan korset pelangsing dapat membantu mengurangi pendarahan serta pembengkakan rahim serta membantu membentuk pinggang ramping.

Dapat Mengencangkan Dada Wanita

Bagi wanita yang ingin memiliki dada kencang, maka dapat mencoba menggunakan korset pelangsing karena dapat menaikkan posisi dada dan meningkatkan rasa percaya diri.

Dapat Mengencangkan Paha

Korset pelangsing tidak hanya dapat mengecilkan perut, namun juga dapat mengencangkan paha dan pantat.

Untuk mendapatkan hasil yang maksimal memang membutuhkan waktu yang agak lama. Oleh sebab itu Anda harus rutin dan teratur memakainya. Namun jika dalam pemakaian Anda mengalami masalah pada sistem pencernaan, kemungkinan saraf pada perut mengalami penekanan berlebih. Segera konsultasikan dengan dokter agar tidak terjadi hal-hal yang tidak diinginkan.

Rajin Bermesraan di Usia Senja Tingkatkan Fungsi Otak

USIA senja bukan berarti kemesraan hilang. Justru di saat-saat itulah keharmonisan rumah tangga akan diuji. Dukungan dan kasih sayang dari orang terdekat khususnya pasangan sangat dibutuhkan.

Seperti yang dilansir dari Foxnews, mengungkapkan sebuah penelitian terbaru yang dilakukan di Belanda. Penelitian tersebut menyatakan, rajin bermesraan pada usia senja akan meningkatkan fungsi otak. Penelitian tersebut mengamati perkembangan kehidupan 5eksual dari 1.747 pasangan wanita dan pria, yang berusia di atas 70 tahun.

Hasil penelitian juga menunjukkan, aktivitas 5eksual yang dilakukan oleh lansia dapat meningkatkan fungsi otak, seperti meningkatkan kemampuan mengingat, kemampuan untuk berpikir secara cepat, imajinasi yang tinggi, dan peningkatan kognitif lain.

Dalam penelitian ini, peserta diminta menjawab pertanyaan seputar pentingnya hubungan 5eksual menurut mereka, bagaimana kehidupan 5eks pribadi mereka, serta bagaimana keintiman dengan pasangannya.

Hasilnya, sebanyak 42 persen menjawab bahwa 5eks tetap penting, 41 persen mengatakan 5eks tidak penting, sedangkan 28 persen sisanya menganggap 5eks pernah menjadi bagian penting, namun sudah tak penting lagi, saat ini.

Pentingnya Imunisasi Untuk Orang Dewasa

IMUNISASI atau vaksinasi tidak hanya penting untuk anak-anak. Orang dewasa juga perlu untuk diberi vaksinasi untuk mencegah infeksi menular, terlebih karena kekebalan orang dewasa mulai menurun seiring penuaan.

"Antibodi tubuh akan menurun seiring dengan berjalannya waktu. Oleh karena itu, mulai remaja usia 19 tahun dan orang dewasa membutuhkan vaksin," ujar Dr dr Iris Rengganis, SpPD, KAI, FINASIM, dari Satuan Tugas Imunisasi Dewasa Perhimpunan Spesialis Penyakit Dalam Indonesia (PAPDI) di Jakarta.

Penyakit seperti hepatitis, herpes zoster, kanker ovarium, kutil kelamin, meningitis yang mengancam banyak orang di dunia bisa dicegah dengan vaksinasi. Meskipun di Indonesia sifatnya masih berupa pilihan dan sporadis, vaksinasi untuk orangtua dapat meningkatkan kualitas dan harapan hidup seseorang.

"Vaksin adalah cara pencegahan penyakit yang efektif, membuat kita tetap sehat, umur lebih panjang. American Society of Internal Medicine di Atlanta mengungkapkan, imunisasi pada orang dewasa dapat mencegah kematian sepuluh kali lipat dibanding pada anak," kata dokter dari Divisi Alergi Imunologi Klinik Departemen Ilmu Penyakit Dalam FKUI tersebut.

Namun, ia menyayangkan bagaimana vaksinasi dewasa masih sangat kurang diperhatikan. Beberapa hambatan yang masih ditemukan adalah keraguan masyarakat tentang keamanan vaksinasi, ganti rugi yang tidak memadai (karena harga sejumlah vaksin yang terbilang mahal), dan pemahaman tentang vaksin itu sendiri.

Contoh Menu Diet OCD untuk Menurunkan Berat Badan

Diet OCD memang memberikan kebebasan kepada penggunanya untuk makan apa saja pada jam- jam tertentu. Namun alangkah baiknya jika kita tidak sembarangan, tidak berlebihan dan tetap memperhatikan jumlah nutrisinya sehingga dapat memberikan hasil yang maksimal.

Meskipun masih menjadi kontroversi, namun banyak pelaku diet OCD yang berhasil menurunkan berat badan hingga beberapa kilogram. Tidak heran jika kini banyak yang mengikuti tips diet ala mentalis terkenal Deddy Corbuzier.

Contoh Menu Diet OCD

Seperti yang dikutip dari health.liputan6.com, karbohidrat yang kita konsumsi sebaiknya jangan sembarangan. Pilihlah sumber karbohidrat yang berkualitas, seperti wholegrain, roti gandum, buah-buahan, kacang-kacangan dan polong-polongan.

Untuk jenis kacang-kacangan, Anda bisa memilih kacang merah, lentil, chickpeas, dan soya yang merupakan kacang-kacangan yang baik untuk tubuh.

Masyarakat Indonesia tidak bisa lepas dari makan nasi, karena sudah menjadi kebiasaan secara turun temurun. Untuk membuat nasi lebih bergizi, Anda bisa menambahkan pipilan jagung, kacang polong, dan wortel rebus ke dalam nasinya sewaktu nasinya matang.

Sedangkan untuk asupan protein, sebaiknya masukkan protein sebanyak 1-2 gram per kilogram berat badan yang bisa Anda dapatkan dari ayam, daging, ikan, telur dan produk susu.

Terakhir, jangan lupakan serat. Anda bisa mendapatkannya dari buah-buahan dan sayuran. Serat sangat baik untuk melancarkan sistem pencernaan dan membuat kenyang lebih lama.

Pengaturan pola makan yang baik dan dikombinasikan dengan olahraga secara teratur dapat membakar lemak lebih cepat sehingga tubuh langsing bisa segera Anda dapatkan. Jadi tidak ada salahnya jika Anda memilih menu makanan yang baik dalam program diet OCD. Selamat mencoba!

8 Cara Menurunkan Berat Badan dalam Seminggu yang Efektif

Cara menurunkan berat badan dalam seminggu berikut ini sangat aman dan tidak sulit untuk dilakukan. Berat badan Anda akan turun kurang lebih 0,5 - 1,5 kg di akhir pekan nanti jika melakukan program dengan sungguh-sungguh.

Cara Menurunkan Berat Badan

Tips ini bisa dicoba ketika akhir pekan mengharuskan Anda untuk menghadiri pesta sehingga membutuhkan penampilan yang lebih sempurna. Meskipun tidak ada acara tertentu Anda tetap bisa mencoba cara berikut ini untuk memangkas kelebihan lemak agar lebih sehat dan langsing. Langsung saja simak ulasannya berikut ini.

Tingkatkan Intensitas Olahraga

Jika Anda jarang melakukan olahraga, maka kini saatnya melakukan olahraga secara rutin. Namun jika Anda sudah memiliki jadwal rutin berolahraga, maka tinggal meningkatkan dan menambah waktunya. Misalnya, lakukan latihan kardio selama 40 menit dalam 5 hari. Latihan ini dapat membuat badan lebih bugar dan dapat menurunkan berat badan.

Hindari Junk Food

Selain menjadi penyebab perut buncit, makanan cepat saji juga dapat meningkatkan kegemukan karena mengandung kalori yang sangat tinggi. Oleh sebab itu hindari junk food jika ingin menurunkan berat badan secara cepat.

Hindari Minuman Bersoda

Kalori yang terdapat dalam sebotol kecil minuman bersoda kurang lebih sebanyak 250 kalori yang semuanya berasal dari gula.Selain kalori yang tinggi, minuman bersoda juga tidak mengandung vitamin. Oleh sebab itu hindari minuman ini, apalagi bagi wanita. Karena wanita beresiko lebih lebih besar terkena obesitas, diabetes atau osteoporosis.

Hindari Makanan yang Digoreng

Selain junk food dan minuman bersoda, hindari juga berbagai jenis makanan yang digoreng. Karena berpotensi menyimpan lemak trans yang bisa meningkatkan kolesterol dan menyebabkan penimbunan lemak berlebihan di dalam tubuh. Alternatif pilihan untuk mengolah makanan adalah dengan direbus, panggang, pepes, kukus atau sup.

Perbanyak Konsumsi Buah dan Sayur

Buah dan sayur dapat membantu Anda menurunkan berat badan dalam seminggu. Gantilah camilan yang tidak sehat seperti keripik kentang atau coklat dengan buah-buahan segar yang banyak mengandung serat dan nutrisi. 

Makan Sedikit Tapi Sering

Diet yang baik bukan berarti tidak makan sama sekali, justru lebih sering makan namun dalam porsi yang kecil. Hal ini bertujuan untuk melancarkan metabolisme tubuh yang dapat membantu menurunkan berat badan. Ketika metabolisme tubuh tidak lancar, maka proses penurunan berat badan juga melambat sehingga membutuhkan waktu lama untuk mendapatkan berat badan ideal.

Minum Sebelum Makan

Minum air putih 5-10 menit sebelum makan dapat membuat Anda merasa kenyang dan tidak berlebihan dalam mengkonsumsi makanan. Selain itu banyak minum air putih juga dapat melancarkan metabolisme tubuh.

Ganti Nasi Putih Dengan Nasi Merah

Gantilah nasi putih dengan karbohidrat komplek seperti nasi merah. Karbohidrat komplek dapat membuat kita kenyang lebih lama karena memerlukan waktu lama untuk dicerna oleh tubuh. Selain nasi merah, karbohidrat komplek juga bisa didapatkan dari kentang rebus, kacang-kacangan dan roti gandum.

Jika Anda bisa konsisten menjalankan menu diet dan olahraga diatas, maka berat badan ideal bisa Anda dapatkan dengan mudah. Kuncinya adalah sabar dan bersungguh-sungguh menjalankan gaya hidup sehat.

Fakta Mengerikan Kenapa Bayi Dalam Gendongan Pengemis Selalu Tidur

Setiap orang yang memiliki nurani tentu akan iba melihatnya. Seorang pengemis wanita paruh baya dengan bayi yang tidur terlelap di gendongan. Pakaian mereka yang dekil dan wajah yang kusam menimbulkan rasa kasihan. Banyak orang yang akhirnya mengulurkan tangan dengan memberikan uang kepada mereka.

Meski suasana hingar bingar, mesin kendaraan menderu, suara klakson bersahutan, namun bayi itu tetap tenang di alam tidurnya. Bagi yang berpikir kritis tentu akan bertanya-tanya bagaimana seorang bayi bisa tidak terganggu dengan suasana yang berisik dan hiruk pikuk.

Wanita yang menggendongnya berpindah-pindah dari satu tempat ke tempat yang lain. Terkadang dia berlari mengejar bus kota. Tapi bayi itu tetap saja terlelap.

Inilah fakta yang akhirnya membuat kita miris mendengarnya. Ternyata bayi-bayi yang dibawa pengemis itu sudah dijejali dengan obat tidur, bahkan dengan dosis yang tinggi. Tujuannya tidak lain adalah agar si pengemis bisa melakukan pekerjaannya tanpa diganggu oleh rengekan rewel bayi yang digendongnya.

"Dinas Sosial sudah sering menjaring mereka. Bayi-bayi tersebut diberi obat tidur agar tetap tenang selama mereka mengemis. Ini adalah satu bentuk eksploitasi anak yang harus ditindak tegas," tandas Kepala Seksi Rehabilitasi Sosial Tuna Sosial Dinas Sosial DKI Jakarta Prayitno, Rabu (4/3).

Parahnya lagi, dosis obat bius yang digunakan sembarangan. Yang penting bayi terlelap. Hal ini bisa sangat membahayakan bayi atau balita yang dibius.

Fenomena memilukan ini bukan hanya terjadi di Ibu Kota. Di kota-kota besar lainnya seperti Medan, Lampung, dan Jawa, pun banyak pengemis yang menggunakan modus serupa.

Meski dinas sosial sudah sering melakukan razia PMKS (Penyandang Masalah Kesejahteraan Sosial), namun pengemis-pengemis yang membawa bayi masih banyak yang berkeliaran.

Chaidir, Kepala Bidang Pelayanan dan Rehabilitasi Sosial Dinas Sosial DKI Jakarta, melaporkan dalam dua bulan terakhir saja sudah menjaring lebih dari seribu PMKS, yang terdiri dari gelandangan, pengamen, joki 3 in 1, dan pengemis.

Bahkan menurut Chaidir para PMKS seperti pengemis operasinya sudah bukan hanya di sekitar trafic light, pasar, dan bus kota saja. Pengemis juga sudah mulai merambah ke komunitas-komunitas dan area pemukiman warga. Maka tak perlu heran jika di sekitar rumah warga akan terlihat seorang wanita menggendong anak sambil menadahkan tangan meminta-minta.

"Kami sudah melihat kecenderungan operasi mereka ke sana. Makanya kami mengajak instansi-instansi terkait yang berwenang di sana, untuk ikut melakukan penangan PMKS jalanan. Karena mereka melanggar Perda 8 tahun 2007 tentang Ketertiban Umum. Ini demi kepentingan kita semua," jelas Chaidir.

Jika tahu bayi diperlakukan seperti ini? Apakah anda masih kasihan pada pengemis?

Kenali Penyakit Parkinson dan Tanda-Tandanya

Apakah tangan anda sering gemetar secara tiba-tiba? Atau pernahkah anda mengalami kesulitan saat berjalan padahal tidak keseleo? Apabila ya, maka hal itu bisa jadi pertanda anda terkena penyakit parkinson.

Selayang Pandang Tentang Parkinson

penyakit parkinsonParkinson merupakan penyakit degenerasi saraf progresif. Parkinson sering ditandai oleh gejala tremor atau kita kenal dengan gemetar walaupun gejalanya belum terlalu jelas pada awal penyakit itu datang.

dr. Diatri Nari Lastri, Sp.S (K), Sekretaris Jenderal Pengurus Pusat PERDOSSI (Perhimpunan Dokter Spesialis Saraf Indonesia), turut memberikan informasi mengenai penyakit Parkinson pada Peringatan Hari Parkinson Sedunia 2013.

Ia mengatakan bahwa gejalanya belum terlalu jelas diawal-awal penyakit, hilang-timbul dan tidak khas. Gejala yang paling sering ditemukan adalah adanya tremor atau gemetaran. Apabila berjalan, biasanya tangan akan bergerak. Namun kalau si penderita Parkinson terkena di bagian sisi kanan, tangan kanannya tidak bergerak alias diam saja. Walaupun begitu, dari 25 persen jumlah pasien Parkinson, gejala yang hampir sering timbul adalah tremor.

dr. Diatri juga menambahkan ada gejala lainnya yang bisa terlihat saat menulis. Saat menulis, tulisan penderita parkinson biasanya lama-lama akan semakin mengecil sampai tidak terbaca. Dan jika terjadi di usia produktif, maka akan mengganggu pekerjaannya. Selain itu, gejala lain Parkinson bisa dilihat dari ekspresi wajah, di mana ekspresinya cenderung kaku seperti topeng. Gangguan suara hingga menjadi kecil, serta adanya gangguan kordinasi di tangan juga termasuk gejala-gejala penyakit parkinson.