Panduan Menu Diet Paleo Untuk Mencapai Berat Badan Ideal

Diet paleo merupakan salah satu diet dari zaman primitif namun terbukti efektif untuk menurunkan berat badan dan membuat tubuh tetap sehat. Prinsip dari diet paleo adalah back to nature, yaitu kembali ke alam. Kita boleh makan apa saja yang disediakan oleh alam dan harus menghindari makanan olahan seperti fastfood dan junkfood.

Menu Diet Paleo

Makanan cepat saji memang lebih enak, namun dapat memicu berbagai macam gangguan kesehatan seperti obesitas, perut buncit dan berbagai macam penyakit lainnya.

Mungkin inilah yang menyebabkan manusia jaman dulu lebih sehat, kuat dan tidak mudah terserang penyakit. Karena makanan jaman dulu masih alami dan belum terkontaminasi oleh bahan-bahan yang tidak sehat.

Makanan yang Dianjurkan Dalam Diet Paleo

• Buah dan sayuran organik, yang belum tercampur dengan bahan kimia.
• Biji-bijian
• Umbi
• Daging
• Telur
• Ikan

Makanan yang Harus Dihindari Dalam Diet Paleo

• Tidak mengkonsumsi nasi.
• Kurangi konsumsi gula, garam, dan lemak.

Hal-hal yang Dilakukan Dalam Diet Paleo

Makan secukupnya (dalam porsi yang cukup), perbanyak minum air dan tidak harus berburu seperti manusia purba. Anda dapat menjaga kebugaran tubuh dengan berolahraga atau melakukan aktivitas fisik.

Contoh Menu Makan Siang Diet Paleo

Meskipun semua makanan dari alam, bukan berarti Anda tidak mengolahnya. Sebaiknya pilih menu makanan yang mengandung sumber nutrisi tinggi. Berikut ini contoh menu diet paleo telur orak-arik sayuran dan cara membuatnya:

Bahan:

• 1 telur ayam kampung
• 1 sdt minyak
• Buncis dan wortel yang sudah di potong sesuai selera
• Garam secukupnya
• Harus tanpa gula

Cara Memasak:

• Panaskan wajan dan minyak.
• Campur telur, sayuran, garam yang telah dipotong-potong ke dalam wadah terlebih dahulu.
• Masukkan campuran telur dan tumis, masak + 3 menit.
• Sajikan tanpa nasi.

Manfaat Diet Paleo

• Dapat menurunkan berat badan dengan mudah.
• Selain dapat menurunkan berat badan, diet paleo juga dapat menjaga kebugaran tubuh karena kita juga dituntut untuk selalu aktif bergerak.
• Dapat membentuk postur tubuh jika dibarengi dengan olahraga yang tepat.

Kekurangan Diet Paleo

• Tubuh akan kekurangan kalsium karena tidak mengkonsumsi susu, kacang-kacangan dan gandum.
• Tubuh akan mengalami kelebihan protein.
• Jika mengkonsumsi ikan laut dalam keadaan mentah dapat beresiko terkena limbah seperti merkuri dari pencemaran air laut.
• Harus menyesuaikan diri dengan tidak mengkonsumsi nasi dan menggantinya dengan protein dan lemak baik.

Inti dari diet paleo adalah diet yang menghindari nasi. Jadi bagi Anda yang sudah terbiasa menggunakan nasi sebagai makanan pokok dan tidak bisa meninggalkannya, maka bisa mencoba metode diet lain seperti diet mayo atau diet food combining.

Kota dengan Penghuni Mayoritas Wanita Cantik

Anda tentu pernah bermimpi terdampar si suatu kota atau pulau yang hanya berpenghuni wanita-wanita cantik semua? Ternyata, mimpi dan imajinasi Anda itu bisa menjadi kenyataan jika Anda datang berkunjung ke Kota Noiva do Cordeiro.

Ya, Kota Noiva do Cordeiro yang terletak di Tenggara Brasil ini berpenduduk sekitar 600 wanita yang kebanyakan berusia 20-35 tahun. Apakah cantik? Ini Brasil, boys! Kebanyangkan wanita-wanita Brasil dengan goyang Samba-nya?

Menurut Daily Mail, kota ini sebenarnya juga terdapat laki-laki, tetapi sedikit. Dan lagi, para lelaki yang sudah berusia 18 tahun ke atas, biasanya meninggalkan kota tersebut untuk bekerja. Jika beruntung, para lelaki tersebut akan kembali setiap akhir pekan.

Menariknya, wanita di kota tersebut memiliki wewenang atas semua aspek kehidupan, mulai dari tata kota hingga urusan agama. Menurut salah satu penghuni setempat bernama Rosalee Fernandes, terdapat banyak hal yang dapat dilakukan secara lebih baik oleh kaum wanita dibanding kaum pria.

"Kota kami lebih cantik, lebih teratur, dan jauh lebih tenteram daripada jika pria yang memegang kendali," ucap wanita berusia 49 tahun tersebut.

Lantas bagaimana nasib wanita dengan kurangnya laki-laki di kota tersebut? Inilah persoalan utamanya dan sekaligus kesempatan bagi Anda yang masih jomblo.

Walaupun penduduk Noiva do Cordeiro memiliki hampir segalanya, masih tersisa satu persoalan bagi para wanita-wanita lajang. Kurangnya bujangan idaman menyebabkan wanita-wanita muda di sana mengundang pria-pria yang berminat, tapi hanya yang berkenan menyesuaikan diri untuk hidup di dunia wanita. Para pria yang berniat ke sana harus mengerti bahwa kawasan di Brasil ini adalah dunia milik wanita.

"Setiap pria yang tertarik dengan salah satu putri kami harus memahami bahwa mereka harus hidup di sini seperti yang kami lakukan. Dalam hal ini, mereka tidak memiliki wewenang apapun," jelas Vilma Viera seperti dilansir dailymail.

Cara Membentuk Otot Sayap Punggung V-Shaped

Setelah berhasil mengecilkan perut, kini saatnya Anda mulai membentuk tubuh ideal.  Otot punggung atau sayap yang terlatih dapat memperbaik postur tubuh lebih menarik. Dengan latihan yang tepat maka dapat memiliki tubuh atletis yang proporsional.

Otot punggung meruakan pondasi awal untuk membentuk otot tubuh seperti otot perut, otot dada, lengan dan otot tubuh lainnya. Oleh sebab itu semakin terlatih otot punggung maka semakin mudah Anda mendapatkan otot tubuh lainnya sesuai dengan yang inginkan.

Cara Membentuk Otot Sayap

Berikut ini beberapa latihan yang dapat membentuk otot punggung yang  yang kuat dan keren seperti impian Anda. 

Chin Up | 2 Set 8-10 Repetisi

Selain dapat membentuk otot sayap menjadi v-shaped, latihan ini juga dapat melatih otot bicep. Lakukan sebanyak 2 set 8-10 repetisi.

Cara melakukannya:

• Genggam palang chin up dengan posisi underhand
• Buka tangan selebar bahu
• Tubuh menggantung pada palang
• Kaki di tekuk sedikit dan disilangkan
• Angkat tubuh ke atas hingga dada menyentuh palang
• Kembali ke posisi semula
• Ulangi

Wide Grip Deadlift | 3 Set 8-10 Repetisi

Cara Melakukannya:

• Ambil posisi awal bBerdiri di depan barbell
• Buka kaki selebar bahu
• Lakukan squat dan genggam barbell
• Berdiri tegak dengan mengangkat barbell ke atas
• Tahan 5 detik
• Kembali ke posisi semula

Incline Dumbbell Chest | 3 Set 10-12 Repetisi 

Latihan ini dapat membentuk otot dada atas dan bagian depan otot bahu agar tubuh bagian depan Anda terlihat lebih lebar. Selain itu juga dapat melatih bicep. Lakukan sebanyak 3 set, setiap set terdiri dari 10-12 repetisi.

Cara Melakukannya:

• Berbaring terlentang pada incline bench
• Genggam dumbell di kedua tangan
• Tahan beban di atas bahu dengan telapak tangan menghadap ke depan
• Dorong dumbell ke atas
• Kembali ke posisi awal
• Ulangi

Arnold Press | 3 Set 10-12 Repetisi

Latihan ini dapat membentuk otot bahu dan otot rotator cuff yaitu otot tendon yang terdapat pada bahu untuk mendapatkan otot sayap yang sempurna. Lakukan sebanyak 3 set, setiap set terdiri dari 10-12 repetisi.

Cara Melakukannya:

• Anda dapat duduk atau berdiri dengan posisi punggung tegak.
• Kemudian angkat dumbbell hingga sejajar bahu dengan telapak tangan menghadap ke wajah seperti gambar diatas.
• Sekarang tekan dumbbell ke atas kepala sambil mengubah posisi tangan menghadap ke depan.
• Tahan beberapa saat, kemudian turunkan dumbbell secara perlahan dengan gerakan berlawanan.

Anda dapat mencoba beberapa latihan diatas saat berlatih di rumah atau di tempat gym. Jumlah set dan repetisi dapat Anda tingkatkan sesuai dengan kemampuan. Untuk mendapatkan hasil yang cepat dan maksimal, kombinasikan dengan pola makan tinggi protein. Selamat mencoba!

Cara Mengecilkan Pinggul dan Perut Secara Alami

Cara mengecilkan pinggul dan perut kini dapat Anda lakukan dirumah tanpa harus pergi ke tempat fitnes. Sangat cocok bagi Anda yang memiliki kesibukan padat namun menginginkan bentuk tubuh yang ideal.

Pinggul merupakan salah satu sendi terbesar yang berguna sebagai penahan berat beban tubuh. Sehingga perlu dilatih untuk memperkuat otot pinggul dan memudahkan dalam melakukan aktivitas sehari-hari tanpa rasa sakit.

Cara Mengecilkan Pinggul

Pinggul yang besar bisa disebabkan karena adanya tumpukan lemak. Oleh sebab itu cara yang ampuh untuk mengecilkannya adalah dengan olahraga dan menjaha pola makan. Berikut ini beberapa latihan yang dapat memperkuat otot pinggul sekaligus membentuk otot perut yang indah dan kencang.

Glute Bridge March

Cara Melakukannya:

• Rebahkan tubuh dengan posisi telentang
• Buka tangan ke samping
• Tekuk kedua kaki hingga pinggul terangkat
• Angkat kaki kanan ke atas
• Tahan 2 detik
• Ganti dengan kaki kiri

Lunge with Rotation

Cara Melakukannya:

• Berdiri tegap dan rileks
• Genggam dumbell di kedua tangan
• Langkahkan kaki kiri ke depan
• Putar tubuh ke kiri
• Kembali ke posisi semula
• Ulangi bergantian untuk masing-masing sisi

Plank with Arm Lift

Ini adalah latihan menantang yang menargetkan punggung atas, dada, sisi, inti dan glutes.

Cara Melakukannya:

• Ambil posisi plank biasa
• Angkat tangan kiri lurus ke depan
• Tahan beberapa saat
• Kembali ke posisi semula
• Ganti dengan tangan kanan

Hip-Thigh Raise

Cara Melakukannya:

• Rebahkan tubuh dengan posisi telentang
• Buka tangan ke samping
• Tekuk kedua kaki
• Angkat kaki kiri lurus sambil mengangkat pinggul
• Tahan 2 detik
• Ganti dengan kaki kanan 

Reverse Lunge with Single-Arm Press

Cara Melakukannya:

• Genggam dumbbell di tangan kiri
• Secara bersamaan angkat tangan kiri ke atas dan langkahkan kaki kiri ke belakang hingga lutut menyentuh lantai
• Tahan beberapa saat
• kembali ke posisi semula
• Ulangi secara bergantian untuk masing-masing tangan.

Dengan melakukan beberapa diatas latihan secara rutin, maka pinggul dan perut yang indah bisa Anda dapatkan. Tetap jaga pola makan dengan menghindari makanan yang mengandung lemak dan kalori tinggi agar tubuh tetap langsing.

Cara Mengecilkan Perut Gendut Dengan Tujuh Langkah Mudah

Mengecilkan perut gendut tidak selamanya sulit dan susah, ternyata ada beberapa tahapan cara mengecilkan perut yang bisa Anda coba mulai sekarang. Dengan mengikuti beberapa langkah dibawah ini maka Anda berada di jalur yang tepat untuk mendapatkan perut rata, kencang dan langsing ideal.

Sudah tidak sabar ingin mencobnya? Langsung saja simak ulasan berikut ini seperti yang dikutip dari duniafitnes.com

Cara Mengecilkan Perut Gendut

Langkah Pertama, Lakukan Olahraga

Mulailah dengan melakukan olahraga kardio seperti berlari, bersepeda atau renang. Bagi yang jarang melakukan olahraga atau tidak pernah berolahraga, maka kini saatnya untuk mulai berolahraga mulai dari 10 menit per hari. Anda dapat melakukannya pagi, siang atau sore saat tidak memiliki beraktivitas padat, setidaknya sempatkan untuk berolahraga. Jika Anda sudah terbiasa berolahraga, maka saatnya untuk meningkatkan menjadi 20, 30 ataupun 40 menit per hari. Lakukan secara rutin untuk membakar timbunan lemak pada perut.

Langkah Kedua, Hindari Junk Food
Lakukan gaya hidup sehat dengan menghindari junk food. Makanan seperti soda, keripik dan coklat tidak memiliki gizi. Mungkin dengan mengkonsumsi makanan tersebut Anda akan merasa kenyang, namun dalam 30 menit kemudian Anda akan merasa lapar lagi. Mulailah beralih ke makanan sehat yang bergizi.

Langkah Ketiga, Hindari Minuman Beralkohol
Hindari minuman beralkohol. Sudah jelas bahwa alkohol tidak baik untuk tubuh, selain itu alkohol mengandung kalori yang tidak Anda butuhkan oleh tubuh. Sehingga dapat mengganggu program pengecilan perut yang Anda lakukan.

Langkah Keempat, Minum Mininal 8 Gelas Setiap Hari
Minum air mineral minimal delapan gelas setiap hari. Air mineral dapat membantu meningkatkan metabolisme tubuh dan menjaga tubuh tetap terhidrasi.

Langkah Kelima, Istirahat yang Cukup
Metabolisme yang cepat dapat membantu proses pembakaran lemak tubuh. Setelah Anda melakukan latihan dan olahraga, tubuh akan terasa lemas dan capek. Saat inilah Anda membutuhkan istirahat dan tidur yang cukup untuk membuat tubuh kembali segar. Saat bangun tidur Anda akan merasa lebih berenergi dan fungsi tubuh Anda dapat berjalan lebih baik.

Langkah Keenam, Kurangi Tingkat Stress
Jika Anda sudah berolahraga secara rutin, maka tingkat sress akan terkontrol. Dengan mengurangi stress, maka dapat mengurangi kortisol. Kortisol berfungsi untuk menstimulasi metabolisme lemak dan karbohidrat sehingga menghasilkan energi dan merangsang pelepasan insulin serta mempertahankan kadar gula darah. Hasil akhirnya adalah peningkatan nafsu makan. Beberapa penelitian menunjukkan bahwa dengan peningkatan kortisol akibat stress maka dapat meningkatkan penimbunan lemak di daerah perut.

Langkah Ketujuh, Makan Sedikit Tapi Sering
Diet yang baik bukanlah tidak makan sama sekali, namun makan sedikit tapi sering dengan asupan gizi yang seimbang. Anda dapat makan 5-6 kali sehari dengan mengurangi makanan berlemak tinggi dan bergula tinggi. Anda dapat juga menambahkan menu makanan yang banyak mengandung serat.

Untuk mendapatkan hasil maksimal, lakukan tujuh langkah mudah diatas secara rutin dan teratur. Selamat mencoba!